Participation et Spiritualité Musulmanes (PSM)

 

 

Känner du hur det friska luften sjunker ner och kylan sänker sig i våra hem? Det är höst! Löven börjar falla, nätterna är svalare, solen är mindre och mindre närvarande, dagarna blir kortare…

Långsamt och stadigt kommer hösten, även känd som övergångssäsongen, att förbereda oss för vinterns långa, varma dagar och vinterns kallare, kortare dagar. Alla kommer inte att vara lika glada över dessa förändringar! Och även om stressen med att gå tillbaka till skolan eller jobbet kan avta, tar rutin och trötthet ofta över.

Att ta sig igenom hösten utan att känna sig nere är möjligt; här är några tips som hjälper oss att njuta av en hälsosam höstsäsong och förbereda vårt immunförsvar för vintern.

 

Stäng inte av dig!

Hösten är årstiden då vi börjar hålla oss varma inomhus. Vi har alla varit där. En droppe regn, en vindpust, och plötsligt faller våra utflykter och träningsrutiner sakta isär. Ja, det är ju sant, vem vill gå en promenad eller motionera när det är kallt och mörkt ute?

Tips: Var mer produktiv och låt inte det kalla vädret stoppa dig. Dagsljus och fysisk träning främjar produktionen av serotonin, ”lyckohormonet”. Detta minskar risken för höstdeppighet. Fördelarna med en bra höstpromenad är därför både fysiska och mentala! Dessutom är temperaturerna idealiska för utomhusaktiviteter: varken för varmt eller för kallt, du kan njuta av att vara utomhus utan att behöva uthärda de ibland hårda sommar- och vintertemperaturerna. Så klä dig ihop, och dina barn med, och gå en promenad! Att promenera är enkelt och kräver bara ett par rejäla skor. Du kan bränna kalorier, förbättra din blodcirkulation och ge ditt hjärta och dina lungor en lyft. Dessutom är promenader ett utmärkt sätt att minska stress.

 

Öppna fönstren, det är höst!

Även om det är kyligt, tveka inte att öppna fönstren på vid gavel tio minuter innan du går och lägger dig, eller när du vaknar. Detta kommer att rena luften i ditt hem, bli av med damm och fräscha upp luften.

Stärk ditt immunförsvar för att skydda dig mot virus. Vi är lite trötta på att höra talas om det… men hösten är oundviklig. Den här säsongen har sin beskärda del av virus. Förkylningar, influensa, magsjuka och snuva är vanligare vid den här tiden på året. Och mer än någonsin hoppas vi kunna undvika dem så att vi inte behöver oroa oss för symtom som liknar de vid COVID-19.

Förutom att tvätta händerna ofta finns det många andra sätt att förbättra ditt immunförsvar.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Se till att du har ett regelbundet sömnschema och få minst 7 till 8 timmars djupsömn varje natt. Att vara under mycket stress försvagar också vårt immunförsvar, eftersom människor som ständigt är stressade är mer benägna att bli sjuka om de utsätts för förkylningsviruset än de som inte är det.

Ett annat sätt att stärka ditt immunförsvar under influensa- och förkylningssäsongen är att hålla dig i form, till och med bara promenader. Förutom att hålla dig i form stärker regelbunden fysisk aktivitet ditt immunförsvar. Det bästa? Det tar bara 5 minuter för de euforiska effekterna av denna aktivitet att sätta in!

Konsumera vitaminer och kosttillskott gjorda av naturprodukter (propolis, drottninggelé, ginseng, acerola, etc.). De kommer att ge dig den extra lyften som hjälper dig att möta höstens första frossa.

Använd aromaterapi: Eteriska oljor kan, förutom att fylla ditt hem med behagliga dofter, också skydda dig mot vinterinfektioner. Timjan, pepparmynta, salvia och eukalyptus har en gynnsam effekt på din kropp. Lägg dem i en doftdiffusor, på en näsduk för att inhalera då och då, eller på din kudde.

 

Ta dig tid att vila

Kvällarna blir svalare, och det är underbart att vara hemma med en kopp te, en skål varm choklad och några godsaker, gott och varmt! Stressen från de första dagarna i september är bakom oss… vi kan uppskatta dessa fridfulla stunder som helt enkelt får oss att må bra.

Under de mörkare dagarna behöver vi helt enkelt mer vila. Men att sova längre ger inte nödvändigtvis bättre vila. Tvärtom rekommenderas det att gå och lägga sig tidigare och vakna tidigare. På så sätt anpassar du din dagliga rytm till solljuset.

 

Ät bra och säsongsmässigt

Att stärka ditt immunförsvar på hösten innebär också att följa säsongens rytm!

Under hösten går vi ibland upp i vikt. Detta beror på vår tendens att äta hälsosammare på sommaren jämfört med andra årstider. Under sommaren äter vi mer frukt och grönsaker, men vi är mycket mer benägna att äta fet mat under hösten. Att vara mindre aktiv spelar också en roll i denna säsongsbetonade viktökning.

För att undvika viktuppgång, ät mycket äpplen, pumpor, selleri, fänkål och gröna grönsaker som brysselkål och broccoli – allt i säsong under hösten.

Ät färgglad mat! Det kanske låter konstigt, men det har bevisats att våra kroppar trivs när vi äter mat med varma färger. Naturen sviker oss inte i detta avseende. Under denna höstsäsong finns det många frukter och grönsaker med djupa, varma färger tillgängliga och de är fulla av vitaminer och näringsämnen: såsom granatäpplen, pumpor, sötpotatis, morötter och plommon.

Börja också äta baljväxter nu och under hela vintern: ärtor, delade ärtor, linser, torkade bönor, kikärter, bondbönor med mera; samt nötter och frön: valnötter, mandlar och kastanjer. Lägg till örter och kryddor i dina rätter och infusioner (timjan, basilika, oregano, vitlök, lök, kanel, ingefära, etc.).

Allt detta kommer att hjälpa dig att njuta av en hälsosam höst och förbereda ditt immunförsvar för vintern genom att stärka dina lungor och tarmar.

Trots den grå himlen är hösten fortfarande en magnifik årstid full av varma färger, där träden är prydda med rött, gult och orange. Detta är en möjlighet för oss att ta promenader i friska luften, inbäddade i en varm kappa, att strosa genom löven, njuta av landskapet och helt enkelt förundras över naturens färger!

Denna förundran kan också ge näring åt vår tro och inbjuda oss att reflektera över Guds tecken i Hans skapelse. Gud säger: I skapelsen av himlarna och jorden och i växlingen mellan natt och dag ligger helt visst budskap till dem som vill använda sitt förstånd… (Koranen, 3:190). Det är en inbjudan att vara medveten om tidens gång och att odla tacksamhet mot Gud för Hans otaliga välsignelser.