Safura Said – TMV
Du kanske har hört den här termen allt oftare och inte vet vad den betyder. Du kan ha varit eller är ett offer för gaslightning eller vara förövaren. Det är viktigt för oss att utbilda oss själva och andra om de olika typerna av övergrepp eftersom vi har blivit så vana vid att inte känna igen övergrepp om det inte finns några fysiska bevis eller märken på en individ.
Gaslighting är en handling av psykologisk manipulation där en individ sår frön av tvivel i en annan. Att få dem att ifrågasätta sina tankar, minnen, känslor och sin verklighet, att framkalla i dem, låg självkänsla och självförtroende. Individen använder förnekande, desinformation, motsägelse och missvisning för att inte bara destabilisera offret, utan för att de legitimera offrets övertygelse.
Om vi tittar på mellanmänskliga relationer, måste förövaren ha rätt för att bevara sin egen ”självkänsla”, och offret söker deras godkännande. Den psykologiska manipulationen kan innefatta att få offret att ifrågasätta sitt eget minne, uppfattning och viktigast av allt, förstånd.
Förövaren kommer att ogiltigförklara offrets upplevelser med avvisande språk som ”Du är mentalt instabil. Du är reaktiv och lätt triggad. Du tycker om konfrontation. Kom bara över det.” De kan också försöka få kontroll genom att hålla undan från en partner känslomässigt och/eller fysiskt.
Författaren och interpersonell kommunikationsspecialist, Patricia Evans beskriver 7 varningstecken för gaslightning:
Att undanhålla information från offret
Motinformation för att passa förövarens perspektiv
Reducerande information
Använder verbala övergrepp, oftast i form av skämt
Blockera och avleda offrets uppmärksamhet från externa källor
Minimera offrets värde
Att undergräva offret genom att gradvis försvaga dem och deras tankeprocesser.
Psykolog Elinor Greenberg har beskrivit tre vanliga metoder för gaslightning:
Att gömma: Förövaren kan dölja saker för offret och dölja vad de har gjort. Istället för att skämmas kan förövaren övertyga offret att tvivla på sin egen övertygelse om situationen och lägga skulden på sig själv.
Att förändra: Förövaren känner ett behov av att förändra något med offret. Oavsett om det är hur de klär sig, agerar eller deras reaktioner. Om offret inte följer det kan förövaren övertyga offret om att de inte är tillräckligt bra.
Kontroll: Förövaren kanske vill ha full kontroll över och ha makt över offret. Genom att göra det kommer förövaren att försöka avskärma dem från andra vänner och familj så att endast de kan påverka offrets tankar och handlingar. Förövaren får glädje av att veta att offret är helt kontrollerat av dem.
Förövarens huvudsakliga syfte är att få sitt offer att tänka efter sina val och att ifrågasätta deras förnuft, vilket gör dem mer beroende av förövaren. En av fokustaktikerna som används för att försämra ett offers självkänsla är att förövaren växlar mellan att ignorera och ta hand om offret, så att offret sänker sina förväntningar på vad som utgör tillgivenhet och uppfattar sig som mindre värda tillgivenhet.
När du lämnar ett giftigt förhållande där du har blivit offer för gaslightning, kommer du ganska ofta att fortsätta att fundera över dina beslut och känslor, ifrågasätta ditt förstånd och din verklighet eftersom det är vad du har varit van vid. När du är redo att börja läka, kom ihåg att ”healing” kommer att se väldigt olika ut för alla. Din läkning kanske inte är snygg, men det är helt okej. Ta dig tid, men ta små steg framåt eftersom att vara ett offer för psykisk misshandel tar tid att gå vidare från.
Hur man kan börja läka från gaslightning
- Minimera eller stoppa kontakten
Detta kan vara lättare sagt än gjort eftersom allas omständigheter kommer att variera. Men det är viktigt att stoppa eller begränsa kontakten. Healing är mycket mer utmanande när gaslightning fortfarande pågår. Om du inte kan stoppa kontakten helt, försök att ändra hur du kommunicerar med dem, när och hur ofta etc…
- Validera dina egna känslor och tankar
Säg ”Jag vet min verklighet” eller ”Jag vet vad som hände” ofta. Bekräfta att du vet vad som händer eller hände även om den andra personen inte håller med dig. Träna på att tillåta dig själv att känna känslor och tänka tankar utan att ifrågasätta dem. Påminn dig själv ofta om att du vet vad som är rätt för dig.
- Skriv ner fakta och vad som kommer upp för dig
Om något är förvirrande eller du känner självtvivel, skriv ner vad som händer och hur du känner dig. Titta på detaljerna och använd dem för att bekräfta din verklighet. Du kan fokusera på detaljer som tid, plats, vad som sades, vem som var där mm. för att hjälpa dig att grunda dig i din medvetenhet och din förmåga att upptäcka verkligheten.
- Var uppmärksam på dina egna känslor och ta hand om dig själv
Om du har upplevt gaslightning kan du komma på att du fokuserar all din uppmärksamhet utåt på andra. Försök att vara uppmärksam på saker som hungersignaler, törst, ditt sömnschema, duscha, etc… När du känner att ett behov uppstår, respektera det. Respektera dina behov.
- När du känner dig tvungen att spela om situationer om och om igen, bekräfta dig själv
Du kan säga något i stil med: ”Det är vettigt varför jag gör det här. Min verklighet förnekades så ofta.” eller ”Jag förstår varför jag känner att jag kan lita på mig själv. Jag är trygg och jag kan lita på mig själv.” Vet att detta är normalt för personer som har blivit gaslightad. Ju mer självsäker du blir, desto mindre händer det.
- Ta dina egna beslut
Det kan vara så enkelt som att bestämma vad du ska äta den kvällen eller vilken tid du ska gå och lägga dig. Följ din egen instinkt och tillåt dig själv att fatta beslut. Med övning kommer detta att bli lättare.
- Påminn dig själv om att det förmodligen inte kommer att vara vettigt
Du kanske försöker se tillbaka och sätta ihop bitarna så att det blir vettigt. De flesta relationer där det finns gaslightning är de absolut meningslösa. Påminn dig själv om att det är okej om det inte är vettigt. Du gör inget fel.
- Spendera tid med människor som du litar på
Det är viktigt att spendera tid på att läka runt människor som tror på dig och bekräftar din existens. Detta kan vara en vän, familjemedlem eller till och med en professionell som en terapeut.
Jag hoppas att detta korta stycke är till hjälp för någon där ute. När du läser detta är det lika viktigt att reflektera själv för att säkerställa att vi inte är de som utsätter andra för denna plåga.
Jag har ofta funnit att hjälpa andra är oerhört avgörande för mitt eget helande. Jag har försökt läka de senaste 6 månaderna och det är en pågående process. Du kommer att ha dagar där du gör bra ifrån dig och gör så mycket framsteg, men du kommer också att ha dagar där du faller tillbaka till gamla sätt. Nyckeln är inte att ha en smidig läknings resa, för låt oss inse att läkning inte är en smidig resa. Nyckeln är att känna igen när vi faller av återhämtningsvägen och att försöka komma tillbaka.
