Participation et Spiritualité Musulmanes (PSM)

 

Vintern, som ofta beskrivs som en hård årstid, medför intensiv kyla och fukt som tröttar ut kroppen och ofta slutar med förkylningar, rinnande näsor, ihållande hosta, reumatism… För att inte tala om bristen på solsken och den grå himlen som dämpar vår själ. Kort sagt, vi mår inte vårt bästa!

Trots sin hårdhet tillåter vintern oss också att vända oss inåt, sakta ner, meditera och ta oss tid att välja ut de frön att så, så snart våren återvänder. Det är därför en årstid som gynnar lugn och självrannsakan, vilket i vårt snabba samhälle med daglig överstimulering är en sann gåva.

Men till skillnad från djur som fridfullt kan övervintra i djupet av en mysig grotta måste människor fortsätta att leva sina ”normala” liv oavsett årstid. Även om vi alla är olika påverkar våra livsstilar i hög grad vår förmåga att motstå de många utmaningar vi möter i vår omgivning.

Så för att hålla oss friska och glada under vintersäsongen är här några naturliga tips att följa regelbundet medan man väntar på vårens återkomst.

 

Ventilera ditt hem

När det är kallt ute tänker vi sällan på att öppna fönstren. Det rekommenderas dock starkt att vädra ditt hem i minst 10 minuter om dagen. Förutom att minska luftfuktigheten kommer detta att eliminera bakterier, samtidigt som du får en frisk fläkt; våra lungor kommer verkligen att gynnas.

Resten av tiden, var noga med att inte ställa in termostaten för högt: värme och torr luft förändrar kvaliteten på andningssekret, den första försvarslinjen mot infektioner. Temperaturen i ditt hem bör därför inte överstiga 19-20 °C.

 

Få tillräckligt med sömn

God sömn är nyckeln till att hålla sig frisk: tillräcklig sömn stärker immunförsvaret, medan sömnbrist sänker antalet vita blodkroppar. För det mesta sover vi betydligt mindre än de rekommenderade 7 till 8 timmarna. Så utnyttja denna lugnare vinterperiod och längre nätter för att gå och lägga dig en timme tidigare.

 

Tvätta händerna ofta

Det kan verka självklart, men att tvätta händerna regelbundet är fortfarande det bästa sättet att skydda sig mot virus. Oavsett om det gäller luftvägs- eller matsmältningssystemet överförs virus till stor del via händerna. Lösningen är att tvätta händerna flera gånger om dagen, särskilt efter att du har snutit dig, men även när du kommer hem efter att ha använt kollektivtrafik eller efter att ha använt någon annans dators tangentbord eller telefon.

 

Drick mycket vätska!

På vintern är luften ofta torr, särskilt inomhus. Det är viktigt att dricka mycket vatten regelbundet, i små mängder (mellan 1,5 och 2 liter per dag). Du kan variera ditt vätskeintag genom att växla mellan vatten, te, örtteer, soppor mm. Om du är förkyld, hjälper det att dricka vatten till att lossa sekret.

 

Ät bra!

Varje årstid är en möjlighet att återknyta kontakten med naturen och upptäcka eller återupptäcka nya frukter och grönsaker. Även om allt är vilande under vintern och överflödet av frukt och grönsaker är mindre uttalat, kan man fortfarande hitta utsökta livsmedel. Låt oss glatt njuta av dessa säsongsbetonade livsmedel genom att äta dem regelbundet: äpplen, kiwi, persimoner (sharonfrukt), pak choy, avokado, sallatsblad, selleri, rödbetor, kål, spenat, vitlök… Dessa frukter och grönsaker, ätna råa, ger oss viktigt C-vitamin för att bekämpa infektioner, trötthet och vinterdeppighet.

Det är också lämpligt att äta fet fisk som lax, sardiner, makrill och sill tre gånger i veckan för att få en tillräcklig daglig dos av D-vitamin. Vi producerar detta vitamin från solljus. Vi behöver 15 minuters solexponering varje dag för att producera vår dagliga dos av D-vitamin. Men på vintern får vi inte ens i oss så mycket! Vår enda källa är fet fisk. Mycket ofta är detta inte tillräckligt, så det finns möjlighet till ett tremånadersförråd av D-vitamin. D-vitaminbrist kan leda till trötthet och ökad mottaglighet för infektioner.

Var också medveten om att kroppen kyls ner efter varje måltid eftersom den använder det mesta av sin energi för att påbörja matsmältningen. Håll dig därför varm under matsmältningen, annars kan du lätt bli förkyld.

 

Gå ut och rör på dig!

Solljus, som det uppfattas av näthinnan, påverkar direkt hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar hormonsekretion och kontrollerar aptit, sömn, humör, energinivåer med mera. Det är därför många upplever en svacka i energi och humör när dagarna blir kortare och vädret blir dåligt.

Trots det kalla, fuktiga och ibland gråa vädret är det viktigt att gå ut regelbundet för att få frisk luft, njuta av naturligt ljus (från 11.00 till 16.00, varefter solstrålarna börjar avta) och helt enkelt få lite motion – det är också bra för din mentala hälsa. Att bara ta en rask halvtimmespromenad varje dag i friska luften räcker för att öka din vitalitet och ditt lugn. Allt du behöver göra är att klä dig varmt och gå! Och kom ihåg att hålla huvud och fötter varma!