Efter de 16-17 timmarna av fasta, när tiden för pausen anländer runt 20:00, en halv timme innan i början och en halvtimme senare vid
slutet, aktiveras en riktig nedräkning. Knappt sju timmar för att bryta fastan, äta en huvudmåltid, utföra tarawih-bönerna i moskén till
runt 00:30, äntligen få några timmars återställande sömn innan en lätt och mycket näringsrik sista måltid i gryningen. Sedan, väldigt
snabbt, kommer arbetsdagen, skötseln av små barn och andra familjeförpliktelser…

Förbered dig på det bästa

För att uppfylla detta snäva program och ta sig igenom den heliga månaden i god form försöker muslimer att förbereda sig så bra som
möjligt, inte utan ångest. ”Månaden Ramadan på sommaren, i Sverige, är en prövning för många. De största svårigheterna kommer från
uttorkning och en dåligt vald diet, vilket förvärrar tröttheten som är inneboende under fastedagen, rapporterade Hanane Chafik,
allmänläkare som är van vid att ge hälsoråd för fasta. Tiden att äta är mycket kort, ”det är absolut nödvändigt att dricka 2 liter om
dagen, inklusive vatten, mjölk, fruktjuicer, infusioner, soppa, och att förstå att mycket fett och mycket sockerhaltigt så snart fastan
bryts kan blockera aptit och ta med nästan ingenting användbart. Det ideala skulle vara att dela upp matintaget för att bättre hantera din
aptit. Så lyckas du gå upp i gryningen för en lätt måltid” fortsätter Dr. Chafik.

Tajming

Framgångsrik Ramadan handlar framför allt om att hantera sömnen. Zahia, en 30-årig ministerattaché, lyckades hänga med i förra Ramadan tack
vare middagslurar. ”Med en kollega som också fastade träffades vi på lunchrasten i en park, och vi tog en tupplur i skuggan. Utan det hade
arbetet varit väldigt svårt” säger den unga kvinnan. Om sömnbristen kan störa de som jobbar är det tvärtom för de som inte har någon
aktivitet eller är på skollov. ”För mig är en av svårigheterna just att sova för mycket… Dagarna är väldigt långa och jag har inte mycket
att göra. Plötsligt är lusten att sova stor” medger å sin sida Walid, 19 år gammal, arbetslös.

Med eller utan professionell aktivitet försöker de flesta organisera sig i förväg för denna särskilt långa fasta. En ”strikt agenda” med
”tight timing” är en av huvudlösningarna för en framgångsrik Ramadan. I vissa moskéer, tyvärr för få, organiserar imamerna en speciell
konferens i ämnet, en månad innan fastan börjar. ”Du måste komma ihåg goda vanor. Att ge råd om mat, sömn, till och med beteende” förklarar
en ad dem.

Att hämta inspiration från profetens seder

För honom är det enkelt, du måste hämta inspiration från profeten Muhammeds praxis samtidigt som du tar på dig dina yrkes- och
familjeaktiviteter. ”Jag får ofta höra att under månaden Ramadan drar vi ner tempot på jobbet: tvärtom, vi måste bli mer produktiva! För
den som kan, ta en tupplur under lunchrasten. Du måste se alla dessa arbetande muslimer, även i kostym som tar sig en tupplur i moskén! De
säger att det ger dem ett fantastiskt push! När arbetsdagen är över runt 17:00 rekommenderar imamen att ”gå hem för en längre tupplur på
1,5 timme eller högst 2 timmar. När man vaknar, en god dusch, sedan läsning av Koranen och förberedelse av måltiden”.

Koranläsning

För att dra nytta av de långa dagarna utan att oroa sig för yrkesmässiga skyldigheter, väljer vissa en semester i ursprungslandet. ”Jag tog
min semester under Ramadan för att kunna njuta av moskén på kvällen. Men också att ge mina 5 och 8-åriga barn semester”, säger Latifa, en
37-årig försäljare som ska till Marocko. Om fastande människor vill hålla sig i form och frigöra tid är det framför allt att läsa hela
Koranen och gå till moskén för tarawih på kvällen. Tomas, 35, sätter sig detta mål varje år. Han organiserar sig för att läsa och meditera
”på morgonen efter fajr eller på kvällen strax före maghreb. Det tar 30 minuter till 1 timme, säger den här chefen inom
läkemedelsindustrin. ”För att lyckas med att läsa Koranen måste man läsa i snitt två hizb (cirka tjugo sidor, reds. anm.), men framför allt
göra det varje dag”, specificerar en imam.

För Helena, 38, rimmar Ramadan framför allt med att läsa koranen. ”För att komma dit testade jag en metod som gav resultat. Med muslimska
vänner skapade vi en grupp på Viber och vi uppmuntrar varandra varje dag att läsa ett visst antal sidor. Tack vare detta lyckades jag läsa
Koranen varje dag för första gången i mitt liv! I år blir det likadant, inshAllah”.

En puff under Ramadan

Gruppeffekten är en metod som också rekommenderas av olika grupper som organiserar sig via e-post, sociala nätverk, för att coacha varandra
och förhindra att de blir ”fångade av vår trötthet, våra dåliga vanor, vår slapphet, vår dåliga tidshantering”. En virtuell emulering som
ska uppnå målen med läsning och böner.

Vilken organisation man än väljer är det tron som är den främsta drivkraften. ”Allt kommer att vara lätt uthärdligt om vi mediterar djupt
över trons innebörd. Tyvärr förstår en stor majoritet av muslimerna inte kärnan i denna religion” enligt Mohamed Benrezzoug, som insisterar
på denna rekommendation under sina predikningar. Och för att tillägga: ”Om vi verkligen förstod innebörden av Ramadan, skulle vi vilja att
den skulle vara hela året!”