Assata Doumbia och Fatima Oulhadj – Saphirnews

 

Vi är några veckor från månaden Dhul-Hijja. Det är under den här månaden som pilgrimsfärden äger rum, riten som utgör den femte pelaren i islam och som innebär att besöka den heliga staden Mecka för att utföra ett antal ritualer.

Mellan 1,5 till 3 miljoner muslimer deltar varje år i denna andliga pilgrimsfärd. Pilgrimer som flockas från hela världen reser till den heliga staden i en period av tre veckor till en månad i genomsnitt. Hajj äger rum mellan den 8 och 13 i månaden Dhul-Hijja. I år kommer det att ske ungefär mellan den 9 och 14 augusti 2019.

Det är en resa som muslimen väntar på hela sitt liv! En intensiv resa, full av andlighet, det är också en väldigt fysiskt krävande resa. Det är därför mycket viktigt att framtida pilgrimer förbereder sig andligt, psykiskt och fysiskt.

Hur vi äter och vad vi äter är en av de faktorer som påverkar den fysiska tillstånd. Vi kommer att ge dig några tips för att uppleva en hajj i bra form!

 

Innan resan

1. Ha en balanserad kost

• Att äta balanserat hjälper dig att begränsa vitaminbrist och därmed trötthet och vara mindre benägen att drabbas av infektioner och sjukdomar.

• Se till att du har gott om frukt och grönsaker för att fylla på antioxidanter. Välj oftare livsmedel som innehåller mer fiber, vitaminer och mineraler.

• Se till att fylla på vätskereserverna genom att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Detta kommer att bidra till att skapa goda vanor och inte riskera att bli uttorkade.

2. Börja en kur med vitaminer och probiotiska livsmedel

• Vitaminpåfyllning kommer att komplettera det du får från din kost och fylla på vitaminbristen. Detta kan vara särskilt användbart för personer med en ganska obalanserad eller otillräcklig diet. C-vitamin och zink är till exempel intressanta för att immunsystemet ska fungera optimalt.

• Probiotiska livsmedel har en gynnsam effekt på tarmfloran, vilket stärker immunförsvaret och matsmältningssystemet. De är mycket användbara för att förhindra turistdiarré, stimulera immunsystemet eller förebygga ulcerös kolit. Det är känt att pilgrimen ofta konfronteras med matsmältningsstörningar. Att göra en probiotisk behandling före avresa och under hajj bidrar till att begränsa risken för eventuella olägenheter under pilgrimsfärden.

3. Gå varje dag

• Under hajj är pilgrimen skyldig att vandra i flera timmar. Det är därför nödvändigt att förbereda sin kropp för denna fysiska ansträngning genom att planera längre och längre dagliga promenader (speciellt för dem som inte brukar gå). Måttlig regelbunden fysisk aktivitet har positiva effekter på hälsa och immunitet.

• Planera också inköp av bekväma skor i god tid inför denna viktiga insats.

4. Ta hand om din sömn

• Kom ihåg att ta hand om din sömn ordentligt, eftersom det finns många nätter när pilgrimen spenderar tiden i bön eller andra gudstjänster. Dessutom är det tack vare tillräcklig sömn som minne och lärande (dyrkans formler, mm.) är effektiva.

5. Rådfråga din läkare

• Tänk på förhand om du kan behöva ett blodprov (eller till och med en kontroll i enlighet med din ålder och ditt hälsotillstånd) före avgång. Beroende på dina resultat kan läkaren ge dig några råd. Anemi (vanligt hos kvinnor) orsakar till exempel kronisk trötthet och ökad mottaglighet för infektioner. D-vitaminbrist bör korrigeras eftersom det är viktigt för immunsystemets funktion. Viktigt att tänka på också om nödvändiga vaccinationer och kontakta även tandläkaren.

• För personer med diabetes eller hypertension ska definitiv kontakta sin läkare för att vid behov anpassa läkemedelsbehandlingen.

• Förbered en medicinsk kit med nödvändig utrustning.

 

Under pilgrimsfärden

• Håll en balanserad kost där det är möjligt.

• Undvik överkonsumtion av feta livsmedel och annan snabbmat.

• Utanför, föredra kokta grönsaker istället för råa för att begränsa riskerna.

• Om man får diarré, undvik frukt och grönsaker och föredra vitt ris, kokta morötter, bananer mm. Du kan köpa carob som är ett naturligt medel mot diarré. (Johannesbröds baljor heter carob och används i drycker och som godis).

• Drick ordentligt och regelbundet zamzam vatten eller ha alltid med dig en flaska till hands och ta några små klunkar för att undvika att bli törstig. Minst 1,5 liter vatten per dag krävs på grund av de höga temperaturer och den svettning den orsakar tillsammans med de fysisk krävande promenader (ett paraply och en sprayflaska med vatten kan också vara mycket användbar).

• Var vaksam när det gäller hygien (restaurangers renhet, handtvätt, välkokt kött, kokt mjölk mm.) för att undvika matförgiftning.

• Ha några dadlar med dig (i händelse av försvagning, zamzam vatten och dadlar kommer att vara värdefulla resurser).

• För de som har diabetes är det viktigt att inte hoppa över måltider för att begränsa risken för hypoglykemi (beroende på behandlingarna) och var noga med att hålla strukturerad och balanserad mat för att begränsa hyperglykemi.

• Avbryt inte de vanliga läkemedelsbehandlingarna.

• Om du fastar, kom ihåg att inte försumma måltiden innan gryningen, suhour, och se till att dricka ordentligt mellan iftar (måltid för att bryta fastan) och suhour.

• Fortsätt med den probiotiska kuren (det måste hållas borta från värme och fuktighet).

 

Efter resan

• Bibehåll de andliga och livsstilsvinster (balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet).

Vi önskar alla pilgrimer en bra hajj. Må din hajj accepteras och vi hoppas att du kommer tillbaka med batterierna väl laddade!

 

Anteckningar:

Assata Doumbia och Fatima Oulhadj är båda utbildad dietist och kostråddgivare.