Ayesha Akhtar – The Muslim Vibe

 

 

Vi vet att fasta har föreskrivits för andliga fördelar, nämligen rening av själen och för att främja fromhet.

I detta avseende säger vers 183 i Surah Baqarah:

TROENDE! Det är en plikt för er att fasta, liksom det var en plikt för dem som levde före er – kanske skall ni frukta Gud.

Fasta har betydande historisk och andlig betydelse inom islam, med ursprung i när Koranen uppenbarades för profeten Mohammed, frid vare med honom, på 700-talet. Det är en av islams fem pelare. Ramadan framstår som den viktigaste fasteperioden för muslimer världen över. Ramadan är den nionde månaden i den islamiska månkalendern, under vilken muslimer världen över avstår från mat, dryck, rökning och andra fysiska behov från gryning till solnedgång. Med över 1,8 miljarder muslimer som deltar årligen har Ramadan en ansedd plats som en av de största religiösa högtiderna globalt.

Dessutom sa profeten Mohammed: ”Fasta är en sköld (eller en skärm eller ett skydd).” (Bukhari)

En fasta är en tidsperiod under vilken en person avstår från att konsumera mat, dryck eller vissa andra aktiviteter. Måltiden före fastan, känd som suhur, konsumeras vanligtvis före gryningen, medan fastan bryts med kvällsmåltiden, kallad iftar. Fastans längd varierar beroende på geografisk plats och årstid, där vissa regioner har längre dagsljustimmar än andra. I vissa regioner kan fastan vara i cirka 12 till 16 timmar, medan i andra med längre dagsljustimmar kan fasteperioderna sträcka sig till 18 timmar eller mer.

Förutom de välkända andliga fördelarna har fastan medicinska fördelar.

Forskning tyder på att intermittent fasta, såsom fastan som observeras under Ramadan, kan leda till olika fysiologiska förändringar i kroppen.

Här är åtta av dem:

 

Fasta driver viktminskning genom fett nedbrytning

Under fasta saknar en persons kropp omedelbar tillgång till energi från mat. För att kompensera initierar den en process som kallas lipolys, nedbrytningen av lagrat fett till fettsyror och glycerol. Dessa fettsyror kan omvandlas till ketoner, vilket fungerar som en alternativ energikälla, särskilt för hjärnan och musklerna. Följaktligen, eftersom kroppen förlitar sig mindre på glukos från mat och mer på fett som bränsle, främjar den viktminskning.

 

Cellförnyelse genom fasta

Under fasta genomgår våra kroppar en brist på näringsämnen, vilket leder till cellulära svar som aktiverar specifika vägar som mTOR och AMPK, som reglerar autofagi. ”Autofagi”, som härstammar från den grekiska termen som betyder ”självätande”, är en cellulär process som är avgörande för självförnyelse och reparation. Dessa vägar signalerar till våra celler att initiera autofagi, vilket underlättar nedbrytningen och återvinningen av skadade organeller, proteiner och andra cellulära komponenter för energi. Denna naturliga process har betydande konsekvenser för olika hälsotillstånd, inklusive neurodegenerativa sjukdomar, cancer, metabola störningar och infektionssjukdomar. Pågående forskning om autofagi fortsätter att avslöja dess invecklade roll i att upprätthålla hälsa och bekämpa sjukdomar, vilket erbjuder lovande möjligheter till terapeutiska interventioner.

 

Fastans inverkan på hjärt-kärlhälsa

Fasta handlar inte bara om att hoppa över måltider; det är kopplat till bättre hjärthälsa och lägre riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Forskning tyder på att genom att ge din kropp en paus från att äta kan du se förbättringar av blodtryck, dåliga kolesterolnivåer, triglycerider och inflammationsmarkörer – allt detta spelar en roll i hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom hjälper fasta till att rensa ut artärplack och ökar funktionen hos dina blodkärl.

 

Fastans inverkan på insulinkänslighet och blodsockerreglering

Fasta förbättrar insulinkänsligheten, vilket hjälper celler att reagera bättre på insulin och reglera blodsockernivåerna. Under fasta sjunker insulinnivåerna, vilket gör cellerna mer mottagliga för insulin. Denna förbättrade känslighet hjälper celler att absorbera glukos från blodet mer effektivt, vilket håller blodsockernivåerna stabila. Fasta reglerar blodsockernivåerna genom att uppmuntra celler att använda glukos för energi. Utan mat använder kroppen lagrat glykogen och fett, vilket gradvis sänker blodsockernivåerna. Fasta utlöser också glukoneogenes, där levern producerar glukos från icke-kolhydratkällor för att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Denna balanserade reglering kan förhindra höga blodsockernivåer och förbättra den metabola hälsan. För personer med diabetes är fasta ett bra sätt att hantera blodsockernivåerna och minska insulinresistens. Intermittent fasta förbättrar glykemisk kontroll, sänker insulinbehovet och stödjer viktminskning hos personer med typ 2-diabetes. Genom att främja viktminskning, öka insulinkänsligheten och reglera blodsockernivåerna kan fasta hjälpa personer med diabetes att förlita sig mindre på medicinering och förbättra den långsiktiga hälsan.

 

Fastans inverkan på hormonregleringen

Under fastan justerar vår kropp nivåerna av vissa hormoner som insulin, kortisol och adiponectin. Dessa hormoner har speciella egenskaper som kan minska inflammation i vår kropp. Genom att kontrollera nivåerna av dessa hormoner hjälper fastan till att hålla vårt immunförsvar i balans och minska inflammation.

 

Fastans inverkan på tarmhälsan

Under fastan förändras blandningen av mikroorganismer i vår tarm, känd som tarmfloran. När det finns en obalans i dessa bakterier, kallad dysbios, kan det leda till inflammation och olika sjukdomar. Fastan kan hjälpa till att återställa en hälsosammare balans av tarmbakterier, vilket minskar inflammation i vår kropp.

 

Fastans inverkan på hjärnhälsan

Fasta utlöser frisättningen av hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är avgörande för neurontillväxt och underhåll. Ökade BDNF-nivåer är kopplade till bättre kognitiv funktion och försvar mot neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons.

Fasta kan öka kognitiva förmågor och mental klarhet genom att främja neural plasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig och omorganisera sig som svar på nya upplevelser och lärande.

Under fastan byter hjärnan till att använda ketoner som en alternativ energikälla när glukosnivåerna är låga. Denna metaboliska förändring kan förbättra hjärnans energimetabolism och kognitiv funktion.

 

Psykologiska fördelar med fasta

Intermittent fasta kan erbjuda olika psykologiska fördelar, inklusive förbättrad fokus, ökad mental klarhet och potentiellt förbättrad humörreglering. Dessutom kan det främja disciplin, mindfulness och en djupare uppskattning för mat och gemenskap. Många individer rapporterar att de känner en känsla av mental klarhet och fokus under fasteperioden.

 

Försiktighetsåtgärder

Sammantaget erbjuder fasta många andliga och medicinska fördelar. Att fasta säkert och säkerställa tillräcklig hydrering och näring under perioder utan fasta är dock viktigt för att stödja den allmänna hälsan och välbefinnandet. Patienter bör rådgöra med sina vårdgivare innan de fastar. Patienter, resenärer eller gravida kvinnor behöver inte fasta under den heliga månaden Ramadan. Allah, hyllning och ära hör till Honom, är verkligen mycket vänlig mot sina tjänare.

Han säger i vers 185 av Surah Baqarah:

För att ge människorna vägledning [inleddes] i månaden Ramadan uppenbarelsen av Koranen i vilken vägledningen klargörs och en måttstock ges med vilken rätt kan mätas och skiljas från orätt. Den av er som ser månens nytändning skall fasta månaden ut. Men den som är sjuk eller [stadd] på resa [skall fasta därefter] under motsvarande antal dagar. Gud vill göra det lätt – inte tungt – för er. Håll [fastan under den föreskrivna] perioden och prisa Gud som har väglett er – kanske skall ni visa [Honom] tacksamhet.