Fastan under Ramadan är rigorös under den bästa av tider. Under långa och varma sommardagar kan det vara så att man
fastar så många som årton eller flera timmar åt gången. För att säkerställa att man får tillräcklig med näring och
en fortsatt god hälsa, följ dessa tips:

• Inför Ramadan bör muslimen alltid rådgöra med en läkare om riskerna med fastan i särskilda individuella
  hälsoomständigheter (t ex diabetiker, hjärtsjuka, gravida, mm).

• Även om du är allmänt frisk bör du inse att Ramadan kommer att ta vara en hård prövning. Planera ditt schema och
  måltider i förväg för att se till att du får de näringsämnen, vätska och vila du behöver.

• Ät suhoor strax före gryningen. Ja, det är svårt att gå upp vid den tiden och det är därför det har många fördelar
  och belöningar. Den hjälper dig att vakna upp för Fajr bönen. Suhoor måltiden är sunna och denna morgon måltid är
  allmänt erkänd som den enskilt viktigaste måltiden på dagen.

  Ät inte för mycket, dock. Fokusera på att ta in livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater och proteiner, frukter
  eller grönsaker och mycket vatten. Till exempel, ett ägg på ett korn bröd, några kex med jordnötssmör, några
  apelsinskivor och två glas vatten.

• • Under den varmaste delen av dagen, stanna i svala utrymmen (inomhus eller i skuggan) och begränsa din fysiska
  aktivitet, vila om möjligt.

• Undvik att stor äta när man bryter fastan vid solnedgången. Följ sunna, bryt fastan med dadlar och antingen mjölk,
  vatten eller juice. Efter Maghrib bönen, fortsätt med en lätt förrätt såsom soppa och kex. Efter en lång tid av
  fasta, måste du få vätska och blodsockernivån upp utan överdrift.

• Under den tidiga kvällen (efter Maghrib), ha en hälsosam och balanserad middag. Ät Inte för mycket, och se till att
  dricka några fler glas vatten eller annan vätska.

• Under kvällstimmarna motstå frestelsen att dricka te, kaffe och läsk. När du besöker vänner eller familj, be om ett
  glas vatten.

• Servera dig själv, din familj och gäster en ”efterrätt” av färsk frukt och nötter. Det finns härliga valmöjligheter
  att ta till under den här säsongen, och de är mycket mer hälsosammare än choklad och godis.

• Smutta på vatten under hela kvällen. Sikta på att dricka 8 glas innan läggdags. För att hjälpa dig att hålla
  ordning, fyll och fyll på en vattenflaska med en uppmätt mängd vatten, och se till att dricka upp allt.

• Lätt motion som promenader på 15-20 minuter görs bäst på kvällens timmar.
• Undvik stekt och kryddstark mat eftersom de kan orsaka halsbränna eller matsmältningsbesvär.
• Tala med din läkare om lämpliga multivitaminer.
• Fortsätt att borsta dina tänder och använd tandtråd flera gånger om dagen.
• Tvätta händerna regelbundet och undvik de som hostar eller nyser. Detta är viktigt för att förhindra spridning av
  virus (t.ex. säsongsinfluensan och H1N1) och bakterier som kan orsaka sjukdomar.

• Sluta röka!
• Organisera ditt schema så att du får tillräckligt med sömn.