Sumayya Khan – Sound Vision

 

Verkar livet någonsin utspela sig orättvist för dig? Känns det ofta som att väggarna sluter sig om dig och att du inte kan ta dig ur en situation? Eller att allt som är dåligt bara händer dig? Om dessa påståenden känns sanna för dig kan det vara så att du behöver ändra synen på ditt liv. Och om du vill utvecklas positivt i dina personliga mål, relationer, karriär och speciellt i din relation med Allah, så finns det vissa ohjälpsamma tankesätt som kommer att hindra det.

Profeten Mohammed, frid och välsignelse vare med honom, upplevde många prövningar i sitt liv, men han tappade aldrig hoppet om Allah och försökte tänka positivt om sin situation, många gånger rådde han sina anhängare att göra detsamma. Han nämnde att en troendes tillstånd alltid är en win-win-situation. Shuaib berättade att profeten sa:

”Fantastisk är den troendes angelägenhet. Helt klart är hela hans liv bra och detta är inte för någon annan än den troende. Om något gott händer honom är han tacksam och det är bra för honom. Om något skadligt drabbar honom är han tålmodig och det är bra för honom.” (Saheeh Muslim #2999)

I våra stunder av förtvivlan eller svårigheter är det den ultimata uppvisningen av positivitet när vi uttrycker tro och hopp på Allahs nåd. Som vi har sett på sistone, har våra bröder och systrar i Palestina gång på gång sagt ”Alhamdulillah” (All Lov är till Allah) efter att ha lidit extrem orättvisa och svårigheter som att förlora en älskad eller möta svält. SubhanAllah (Allah är upphöjd). Må Allah skänka lätthet och tröst åt dem och alla våra andra bröder och systrar i Islam som står inför samma prövningar i denna värld. Amen.

 

Ohjälpsamma tankesätt

Det finns en lista över tankestilar som definieras inom disciplinen psykologi som många terapeuter använder för att förklara sin klients syn på livet. När de går igenom behandlingen uppmanas patienter ofta att fråga sig själva hur de uppfattar en orolig situation så att de så småningom kan demontera sin negativa tankestil. Dessa stilar definieras nedan. Se om du tänker på några av dessa mönster regelbundet.

Enligt Thrive Global, ett mjukvaruföretag som främjar positivt beteende genom teknik och många andra psykologibaserade resurser, finns det en allmän lista över negativa tankestilar som proffs använder för att hjälpa kunder att identifiera om de använder någon av dem i sitt dagliga liv. (1)

 

Mentalt filter: Fokusera bara på de negativa aspekterna av en situation utan att beröra de positiva sidorna, vilket skapar en tunnelseende.

Exempel: En person som ägnar sig åt mental filtrering ser glaset halvtomt trots att ha lyckats eller upplevt positiva saker, och som en konsekvens förvärras deras ångest.

 

Svartvitt tänkande: Att tänka på ett absolut sätt där man tänker i ytterligheter snarare än vad som kan vara däremellan. Det finns inget som heter nyans i denna tankestil.

Exempel: Påståenden som ”Om du inte är rik måste du vara lat” eller ”Vissa experter tror att AI kommer att inleda apokalypsen, medan andra tror att det kommer att leda till en utopisk framtid.”

 

Övergeneralisering: Att uppfatta en enda negativ händelse som normen.

Exempel: När vi pratar med någon lär vi oss att de håller sig till en annan politisk ideologi än vi. Baserat på detta antar vi alla möjliga saker om den andra personen (övergeneraliserande), vilket orsakar känslor av ilska eller till och med avsky.

 

Personalisering: Skyller dig själv i onödan för externa händelser.

Exempel: En mamma skyller sig själv för att hennes barn blir mobbad i skolan. Hon säger: ”Om jag placerade mitt barn i en annan skola, hade detta kunnat undvikas.”

 

Katastrofer: Överdriva en situation negativt. Det verkar som att väggarna håller på att stänga in sig eller så är det ”världens ände” när något inte går som du förväntat dig. Och detta händer ofta, även när livet är ganska vardagligt.

Exempel: En person säger: ”Om jag inte återhämtar mig snabbt från den här proceduren kommer jag aldrig att bli bättre, och jag kommer att ha ett funktionshinder hela mitt liv.”

 

Märkning: Använd svepande, negativa påståenden för att beskriva dig själv eller andra.

Exempel: En person säger: ”Jag misslyckades på det här testet för att jag inte är tillräckligt smart. Jag kommer aldrig att vara smart nog.”

 

Förstoring och minimering: Förstora det positiva hos andra, samtidigt som du förminskar ditt eget.

Exempel Förstoring: Att tänka att en mindre oenighet med en vän är ett tecken på att hela vänskapen är dömd. Eller säga: ”Jag kan inte fatta att jag glömde att lämna in den rapporten i tid. Min chef kommer att bli så arg och jag kommer förmodligen att få sparken. Hela min karriär är förstörd.”

Exempelminimering: Att tro att en stor prestation eller framgång bara är tur eller slump. En person kan säga: ”Jag fick befordran på jobbet, men det är nog bara för att chefen tyckte synd om mig. Jag är inte riktigt så bra på mitt jobb.”

 

Hoppa till slutsatser: Antagandet att vi vet vad som kommer att hända eller vad någon tänker utan några bevis som stödjer våra påståenden. Det innebär också ”Predictive Thinking” där vi förutsäger negativa utfall, vanligtvis överskattar negativa känslor eller upplevelser.

Exempel: När en persons vän går förbi dem på gatan och ignorerar dem en dag, tror de omedelbart att deras vän har negativa tankar om dem. Det kan vara sant, men en enklare förklaring kan vara att vännen bara inte såg dem.

 

Känslomässiga resonemang: Att bedöma situationer genom en negativ lins av vad du känner just nu.

Exempel: En person säger: ”Jag känner mig orolig, så det här måste vara farligt/dåligt, så jag måste undvika det” eller ”Om jag känner mig besviken, gjorde restaurangen ett dåligt jobb, det är någon annans fel.”

 

Bör-ha eller Måste-ha uttalanden: Att ha orimliga förväntningar på dig själv.

Exempel: En person säger: ”Jag borde ha städat upp det här vardagsrummet innan den här oväntade gästen kom in. Andra mammor har alltid ett städat vardagsrum! Varför kan jag inte?”

 

Vårt förflutna påverkar oss

Vi kan ha utvecklat dessa ohjälpsamma typer av tänkande på grund av tidigare trauman eller miljön vi växte upp i. Till exempel kan en oförutsägbar vårdgivare få en att dra förhastade slutsatser, katastrofala eller till och med fördjupa oss i personalisering – där vi skyller oss själva för de problem som skapas av den irrationella vuxne.

Eller så kan det vara så att din chef på jobbet alltid kritiserade det arbete du gjorde trots dina bästa ansträngningar, vilket gjorde det möjligt för dig att förstora andras ansträngningar positivt och förminska dina egna. Dessutom kan du ha en make, förälder eller syskon som konsekvent nämnde dina negativa egenskaper, aldrig berömde dig vilket får dig att skapa negativa etiketter eller göra bör-ha uttalanden om dig själv. Dessutom kan du ha gått igenom en rad svåra händelser i ditt liv som leder till att du över generaliserar eller har ett negativt mentalt filter om eventuella positiva händelser i ditt liv.

Därför bör vi behandla oss själva graciöst, ta oss tid att läka vår självbild och nyansera vår syn på livet.

 

Allah finns alltid där för oss

Här är några påminnelser från vår tro och några världsliga metoder som borde hjälpa till att avveckla dessa tankestilar.

Först och främst har Allah sagt i Koranen att troende aldrig ska tappa hoppet om Hans Barmhärtighet när de står inför svårigheter. Allah säger i Surah Yusuf:

”… och ge aldrig upp hoppet om Guds nåd som stillar all oro och lindrar all sorg. Ingen utom den som förnekar sanningen ger upp hoppet om att få erfara den tröst som Guds nåd skänker.” (12:87)

Denna vers härstammar från berättelsen om profeten Yusuf när hans far profeten Yaqub bad sina söner att gå och hitta sina försvunna yngre bröder Yusuf och Binyamin. Han var mycket bedrövad över deras försvinnande, som vilken förälder som helst skulle vara i händelse av ett försvunnet barn, men han sa åt sina söner att inte misströsta och ha hopp till Allah att Han kommer att hålla dem säkra och föra tillbaka dem. Det finns många exempel på att se positivt på plågsamma situationer när det hela verkar gå utför. Det beror på att Allah har kontroll över allt som händer runt omkring oss och i universum.

Att ha tillit och tro på hans kraft och förmåga eftersom han är Al-Qaadir, den mäktigaste med förmågan att mäta allt. Närhelst han förordnar något så är det så. Och ingenting kan avbryta eller störa Allahs vilja. Han är den mest kapabla utan några begränsningar. Kunskapen om detta är vad som borde driva oss mot optimism eftersom vi har Honom att hantera allt. SubhanAllah.

Vi kan känna oss avlägsna från Allah om vi har syndat för mycket eller glömt Allah på grund av överväldigande världsliga frågor. Och det avståndet kan göra att vi har ett mörkt moln över våra huvuden. Vi kanske känner att han inte lyssnar på oss när vi gör dua eller bön, för att vi till exempel inte hänger med i våra böner regelbundet. Eller så kanske vi känner att våra problem fortsätter att oroa oss för att han kanske är arg på oss. Dessa tankesätt är fällor från Shaytan, han vill att vi ska känna oss hopplösa och tyna bort i våra problem. Men trots hur negativ du kan känna dig när du är på avstånd från Allah, bör vi (även då) inte tappa hoppet om hans nåd. Som Han berättar i Koranen i Sura Az-Zumar (Skarorna):

SÄG [Muhammad] till Mina tjänare: ”Om ni har gjort orätt mot er själva genom att överträda [Mina bud], misströsta då inte om Guds nåd. Gud förlåter alla synder; Han är Den som ständigt förlåter, Den som ständigt visar barmhärtighet!” (39:53)

När du är ensam, vänd dig tillbaka till Honom och gråt. Prata med honom om alla dina bekymmer och be om förlåtelse om du har gjort något fel mot dig själv eller andra. Du kan göra denna bön när du söker Hans nåd och förlåtelse:

”Herre! Förlåt mig och förbarma Dig över mig! Ingen förbarmar sig över [människorna] som Du!” (23:118)

Be om hans hjälp att tänka mer positivt om vår situation och att fixa problemen eller lindra det lidande du än utsätts för. Han är din bästa följeslagare som kommer att lyssna på alla våra sorger och klagomål om ditt liv.

 

Att söka professionell hjälp

Den bästa vägen för att förbättra vår negativa tankestil är professionell terapi. Det kan vara med en psykoterapeut, institutionell rådgivare tillgänglig på din högskola, arbetsplats eller moské, eller till och med en psykolog eller psykiater om du har ett försvagande tillstånd som klinisk depression som driver dina negativa tankar.

Terapi hjälper till att reda ut dina tidigare eller nuvarande trauman eller yttre svårigheter en efter en över tid och omforma var och en av dem i ditt sinne på ett sätt som visar att du är här levande och mår bra i nuet och har chansen att trivas, om Gud vill.

En populär behandling som professionella använder för att hjälpa en person att göra sig av med en negativ tankestil är kognitiv beteendeterapi. Denna metod föreslår att du vidtar vissa steg när du stöter på utlösande situationer. Enligt den betrodda medicinska webbplatsen, WebMd, fungerar kognitiv beteendeterapi genom att hjälpa dig att:

• Lära dig att känna igen snedvridningar i ditt tänkande som skapar problem och motverkar dina vanor.
• Få en bättre förståelse för andras beteende och motivation.
• Använda problemlösningsförmåga för att hantera svåra situationer.
• Få en större känsla av förtroende för dina egna förmågor.
• Gå från extremt tänkande till ett mer flexibelt och anpassningsbart tänkesätt. (2)

 

Självhjälpsövningar

Det finns flera självhjälpsmetoder som också bygger på kognitiva beteendemetoder. När du triggas och känner för att delta i ett negativt beteende eller tankemönster, försök att göra följande:

1. Omformulera ditt tänkande

Om du kommer på dig själv med att dra till extrema slutsatser om en situation eller dig själv i en utlösande situation, försök att utmana dessa tankar. Fundera på varför du kanske tänker som du är och om det finns en annan synpunkt du kanske inte har tänkt på. Om möjligt, lämna situationen och skriv ner dina nuvarande tankar och sedan en omprövning av dessa tankar i en journal eller i Notes-appen på din telefon. Titta på vad du skrev senare och se hur du känner om de tankarna. Du kommer förmodligen att upptäcka att du är förvånad och kanske inte känner så när du är lugn.

Thrive Global föreslår att du gör en karta över emotionellt flöde. (3) Du gör fem kolumner på ett papper och märker dem: hur du känner, vad du tänker, vad andra människor tycker, behov av handling och botemedlet. Här är ett exempel:

 

Situation: ”Jag fick en negativ recension på jobbet.”

 

Hur du känner dig	Vad du tycker	Vad andra tycker	Behov av handling	Lösningen
”Jag känner mig väldigt olycklig och besviken på mig själv”	”Jag tror inte att jag är kapabel att göra det här jobbet”	Tänk på vad en tredje part skulle säga om din situation som en företagsledare, mentor eller vän: ”Åh, det är en tillfällig situation. Du kan nå ut till din chef eller kund och lösa det.”	Prata med chefen eller kunden om vad som hände och hur du kan göra bättre	Lyssna på feedbacken och ta reda på vilka steg du kan ta för att bli bättre nästa gång.

 

Att skriva ut våra tankar varje gång vi triggas kan så småningom bli vår nya tankestil om vi fortsätter med det, inshaAllah.

 

2. Se upp dina ord.

Om vi ​​ägnar oss åt svartvitt tänkande eller övergeneralisering där ord som ”alltid” och ”aldrig” är en normal del av vårt ordförråd, då är det här signaler du måste vara uppmärksam på. Nästa gång du hör dig själv använda dessa ord i ett uttalande, försök att ersätta de orden med ”kanske” och ”ibland”. Se hur mycket ditt tänkande kommer att förändras. Du kommer att märka att du lugnar ner dig när du anser att vissa situationer inte alltid är så extrema som vi gör dem till.

 

3. Acceptans.

En konstant i livet är förändring. Försök att vara bekväm med det faktum att inte veta allt är okej. Det är okej att be om mer tid för att överväga en situation eller fundera över ett problem. Det är okej att säga ”jag vet inte” och vara fri från ångesten över att inte veta. Vi är bara människor och lär oss hela tiden medan vi växer.

När vi väl accepterar att vårt liv styrs av Allahs dekret, kan vi känna oss tillfreds med att tänka att vi kan ta oss igenom vad som helst eftersom Allah inte belastar oss med det vi inte kan hantera:

Gud lägger inte på någon en tyngre börda än han kan bära. (2:286)

Slutligen, och viktigast av allt, berättar vår profet, frid och välsignelse över honom, i en hadith qudsi, ett profetiskt ordspråk direkt av Allah:

”Allah säger, ’O Adams son, så länge du ropar på Mig och sätter ditt hopp till Mig, kommer jag att förlåta allt du har gjort, och jag har inget emot det. O Adams son, även om dina synder skulle nå himlens moln, då skulle du söka Min förlåtelse, Jag skulle förlåta dig och jag har inget emot det. O Adams son, om du skulle komma till mig med en jordfull av synder, och du skulle möta Mig utan att förena något i tillbedjan med Mig, kommer jag att komma till dig med en jordfull av förlåtelse.’” (Tirmidhi)

Läs denna vackra hadith närhelst du är i nöd, min bror eller syster i Islam. Allah försäkrar dig att trots vilken negativ situation du än befinner dig i, kommer Han alltid att finnas där för dig eftersom Han är Al-Baqi, Den Evige. Han kommer alltid att finnas och kommer aldrig att upphöra att vara.

 

 

Anteckningar

1 Unhelpful Thinking Styles – Thrive Global (with infographic)

2 Black and White Thinking: Causes, Symptoms, and More

3 Use These Journal Prompts to Change Your Thinking – Thrive Global