TMV

 

Vi har ständigt höjt våra röster för Palestina i över en månad. Många av er kanske känner er trötta och känslomässigt utmattade från:

• Att följa med i nyheterna
• Att lägga ut inlägg på sociala medier
• Att gå på demonstrationer

 

Och du känner förmodligen skuld för det också.

 

På vissa sätt är närvaron av skuld en bra sak. Det kommer att hålla dig på tårna och hindra dig från att bli matt.

Men tröttheten och energitappningen du känner är ett mycket verkligt fenomen som kallas aktivismtrötthet.

Aktivismtrötthet hänvisar till den överväldigande utmattning som människor känner av ”långvarigt engagemang i sociala, miljömässiga eller politiska orsaker.”

Det är en blandning av känslomässig dränering och minskad motivation, som ofta ses hos dem som outtröttligt kämpar för förändring. Vi måste lära oss att hantera vår aktivismtrötthet eftersom ihållande aktivism är det som driver meningsfull samhällelig förändring.

Ihållande aktivism är varför:

• Veckoprotesterna blir allt fler
• Vissa organisationers värde rasar
• Icke-muslimer håller på att vakna upp till tragedin i Palestina

 

Det är svårt att upprätthålla detta momentum, och det är därför vi föreslår dessa fem sätt att hjälpa dig hantera och besegra aktivismtrötthet.

 

Känna igen symptomen på aktivismtrötthet

Det första steget i att hantera aktivismtrötthet är att känna igen dess tecken och symtom.

Aktivismtrötthet manifesterar sig genom en komplex rad symtom som djupt påverkar både mental och fysisk hälsa.

Mentalt uppträder det ofta först som en känsla av överväldigande utmattning som inte lindras av vila. Du kanske upptäcker att din en gång gränslösa energi och passion saknas och ersätts av en känsla av att vara känslomässigt uttömd.

Denna trötthet kan också visa sig som frustration eller ilska, särskilt när ansträngningar verkar fruktlösa. Allt eftersom det fortskrider kan du uppleva en djup känsla av sorg eller hopplöshet och ifrågasätta om din röst ens påverkar.

Fysiskt kan aktivismtrötthet också ta sin kraft. Ihållande stress kan leda till huvudvärk och muskelspänningar. Sömnstörningar är vanliga, inklusive svårigheter att somna, sömnlöshet eller uppleva vilsam sömn. Du kan också märka förändringar i dina matvanor, såsom förlust av aptit eller överätande, ofta som ett sätt att hantera stress.

Psykologiskt kan tröttheten resultera i ökad ångest och ett ökat tillstånd av vakenhet, vilket gör det svårt att slappna av eller koppla bort från aktivismrelaterade tankar och bekymmer.

Kognitivt kan det finnas en märkbar nedgång i koncentration och minne. Du kan ha svårt att fokusera på uppgifter, glömma viktig information eller kämpa för att fatta beslut, vilket ytterligare kan hindra dina aktivisminsatser.

 

Fokus på egenvård och personligt välbefinnande

Egenvård är oumbärlig för att upprätthålla långsiktig aktivism.

Försök att fastställa fasta gränser för att förhindra överengagemang och utbrändhet. Detta innebär att man medvetet bestämmer hur mycket tid och energi man ska ägna åt aktivism och när man ska ta ett steg tillbaka.

Regelbundna pauser är inte bara fördelaktiga utan nödvändiga. De bör schemaläggas i din rutin. Dessa pauser, oavsett om det är korta dagliga pauser eller längre intervaller, hjälper till med mental återhämtning.

Att engagera sig i aktiviteter utanför aktivism är lika viktigt. Sysselsättningar som läsning, trädgårdsarbete eller sport erbjuder mentalt roligt och hjälper dig att koppla av och koppla av. Denna förändring i fokus är avgörande för mentalt välbefinnande och kan leda till förnyad energi.

Vi vet att du kommer att känna dig skyldig och konstig över att ta pauser. Men om du bränner dig ut, vad har palestinierna för nytta av dig? De behöver din röst. Och för att du ska vara där konsekvent, över en månad, år eller mer, måste du ta pauser.

Fokusera på tillräckligt med sömn, där det är möjligt. Sömnbrist kan leda till minskad koncentration, nedsatt omdöme och ökade känslomässiga reaktioner – allt kontraproduktivt. Det sista du vill är att ha rätt avsikt men säga fel sak, vilket kan göra saken värre.

Ät bra och träna också. Det är en bra praxis att promenera minst dagligen. Träning frigör stressreducerande endorfiner.

 

Bygg ett supportnätverk

Att ha en stödjande gemenskap omkring dig är avgörande för att upprätthålla aktivism.

Att skapa en stödgrupp kan vara så enkelt som att ha regelbundna samtal med familj och vänner om hur situationen i Palestina och på andra håll får dig att må. Att släppa din sorg, ilska och till och med gråt är terapeutiskt och föryngrar din motivation.

 

Var försiktig med vad du konsumerar

Att vara försiktig med mediekonsumtion är avgörande, särskilt i en tid där grafiskt och plågsamt innehåll är lättillgängligt.

Kontinuerlig exponering för sådana intensiva medier, som bilder av avlidna barn eller människor instängda under spillror, kan ha djupgående psykologiska effekter, inklusive ökad ångest, trauma och desensibilisering.

Det är viktigt för dig att identifiera dina personliga triggers – specifika typer av innehåll som framkallar starka, ofta negativa, känslomässiga reaktioner.

Denna självmedvetenhet gör att du kan sätta gränser kring din mediekonsumtion och på så sätt skydda din mentala hälsa.

Om till exempel att se grafiska bilder av våld eller katastrof utlöser känslor av förtvivlan eller hjälplöshet, kan det vara klokt att begränsa exponeringen för sådant innehåll. Det betyder inte att man håller sig oinformerad utan snarare att man väljer källor som ger den nödvändiga informationen utan grafiska detaljer.

Att ställa in specifika tider för mediekonsumtion kan dessutom förhindra det ständiga bombardemangen av oroande nyheter, vilket möjliggör mentala pauser och tid att bearbeta information.

Det är också fördelaktigt att balansera exponering för plågsamt innehåll med positiva, upplyftande media, eftersom detta kan hjälpa till att upprätthålla en känsla av hopp och perspektiv.

 

Fira små vinster

Vikten av att erkänna och fira små vinster inom aktivism, särskilt i långvariga frågor som Palestina, kan inte överskattas. Dessa små segrar är avgörande för att upprätthålla moral och fart i en kamp där storskaliga förändringar ofta verkar avlägsna eller ouppnåeliga.

Till exempel är det en vinst att öka medvetenheten om situationen i Palestina med fem vänner som tidigare var omedvetna. En av dessa fem vänner följer med dig på ett lugnt rally – ännu en vinst.

Ett annat exempel kan vara framgången med en lokal kampanj eller insamling. Att organisera ett samhällsevent för att stödja palestinska rättigheter eller samla in pengar för humanitärt bistånd och se ett bra valdeltagande och engagemang kan vara otroligt motiverande. Det visar att även på lokal eller individuell nivå kan påtagliga bidrag göras.

Sådana små vinster är avgörande för att upprätthålla aktivismens anda. De ger påtagliga bevis på att dina ansträngningar inte är förgäves och att varje åtgärd, oavsett hur liten, bidrar till den större saken. I långa och mödosamma kamper som den i Palestina håller dessa segrar hoppet vid liv.

 

Du kan inte hjälpa andra om du inte hjälper dig själv

Hur skyldig det än kan kännas att prata om att ”ta pauser” och hantera vår egen mentala hälsa – speciellt när vi ser statistik som att ett barn dör var tionde minut i Gaza – måste du komma ihåg att du bara kan ta hand om andra om du lär dig att ta hand om dig själv.

Du måste prioritera din egenvård för människornas skull i Gaza.