IF Redaktion
Under Ramadan säsongen rekommenderas muslimer att införliva viktig hälsosam mat under suhoor (måltid före gryningen) och iftar (kvällsmåltid) för att de ska kunna behålla sina energinivåer under hela dagen.
Nedan är sju sammanställda livsmedel för att öka energi när du fastar:
- Dadlar: Naturens söta belöning, Dadlar är ett traditionellt sätt att bryta din fasta, och det av goda skäl! Packade med naturliga sockerarter som fruktos och glukos, ger de en snabb och varaktig energikick. Dadlar är också en bra källa till kalium, en elektrolyt som hjälper till att reglera muskelfunktionen och förhindra trötthet.
- Havre: Hjälten med långsam frisättning. Havre är en fantastisk källa till komplexa kolhydrater, som frigör energi långsamt under hela morgonen. Detta gör att du känner dig mätt och fokuserad längre, vilket förhindrar de fruktade energikrascherna som kan uppstå under en fasta. Njut av en skål havregrynsgröt med nötter och frön för en protein- och fiberrik suhoor.
- Chiafrön: Små kraftpaket: Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, fibrer och protein. När de blötläggs i vatten eller mjölk expanderar de och skapar en geléliknande konsistens, vilket kan hjälpa dig att hålla dig återfuktad och känna dig mätt.
- Bär: En explosion av antioxidanter, bär är ett läckert sätt att få i sig en dos av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen, vilket kan bidra till trötthet. Njut av en skål färska bär med yoghurt eller blanda in dem i smoothies för en uppfriskande och energigivande måltid före gryningen.
- Sötpotatis: Energikälla. Sötpotatis är rik på komplexa kolhydrater, fibrer och olika vitaminer. De har ett lägre glykemiskt index, vilket leder till en långsammare frisättning av energi, vilket kan vara fördelaktigt för att upprätthålla energinivåerna under dagen.
- Spenat och mörka bladgrönsaker: Hoppa inte över grönsakerna! Även om de kanske inte verkar som energiförstärkare, är mörka bladgrönsaker viktiga för att upprätthålla energinivåerna under Ramadan. De är packade med vitaminer, mineraler och järn, som alla bidrar till ett hälsosamt blodflöde och syretillförsel till dina celler, vilket gör att du känner dig pigg. Inkludera en portion spenat, grönkål eller grönkål i din suhoor-måltid.
- Yoghurt med probiotika: Tarmhälsa för uthållighet. Probiotika, de goda bakterierna i yoghurt, kan förbättra tarmhälsan, som spelar en viktig roll för det övergripande välbefinnandet och energinivåerna. Välj vanlig yoghurt och lägg till dina egna topping som bär, nötter eller frön för ett utsökt och tarmvänligt suhoor alternativ.
