Uthman Guadalupe – Sound Vision

 

 

Hösten och vintern kan vara en tuff tid av många anledningar. Förändringar i temperatur, dagslängd och störningar i vardagen kan bidra till stress och säsongsbunden depression. Säsongsbunden depression är ett mycket verkligt tillstånd som kan påverka humör, aptit, sömnscheman med mera. Eftersom december är en period där det brukar hända det, bör föräldrar lära sig att känna igen symtom hos sina barn eller inom sig själva och vidta åtgärder för att säkerställa att familjen är mentalt frisk under vintern.

Depression i allmänhet är ett viktigt ämne som föräldrar inte bör ignorera. Hos barn kan depression påverka deras känslor, humör, lärande och fysiska hälsa. Människor i alla åldrar, men barn och ungdomar i synnerhet, kan ha svårt att uttrycka sina känslor, vilket kan få dem att verka distanserade och tillbakadragna från sina familjer. Föräldrar kan misstolka detta och tro att deras barn avsiktligt distanserar sig från dem och inte ger tillräckligt stöd under deras behov. Detta leder till att föräldra-barn-relationerna försämras över tid. På grund av detta är det nödvändigt att känna igen symtom på depression tidigt, eftersom det kan bli värre om det ignoreras. Föräldrar bör erkänna och visa sina barn att de finns där och tillgängliga för att hjälpa till, men inte tvinga fram kommunikation. Depression är vanligt och behandlingsbart, och medvetenhet leder till stöd.

Säsongsdepression varar vanligtvis bara under hösten och vintern och är borta under våren och sommaren. Även om den bara varar ett par månader kan den allvarligt påverka en persons liv och människornas omkring dem. Till exempel kan ett barn som lider av säsongsdepression också påverka familjens rutiner, och vice versa. Förändringarna från varma månader till kallare månader kanske inte verkar stora, men de kan vara betydande för vissa, särskilt om deras dagliga rutin rubbas. Till exempel är det under sommaren lättare att spendera tid utomhus med vänner och njuta av dagen, medan de kalla temperaturerna under vintern gör det svårt. Dessutom börjar unga vuxna på högskola och universitet avsluta sina första terminer på vintern. Det innebär att de känner pressen från slutprov och sina slutprojekt, vilket kan påverka och påverkas av säsongsdepression.

Säsongsbunden depression kan leda till minskat intresse för aktiviteter, låg motivation, förändrad aptit eller sömn, svårigheter att fokusera på skolan, sorg, trötthet med mera. Symtomen varierar beroende på person, men är alla värda att uppmärksammas och behandla. Om föräldrar ser dessa symtom hos sina barn bör de vidta åtgärder för att se till att de känner sig uppskattade och accepterade. Enkla aktiviteter som att gå ut som familj (eller med vänner), kvalitetstid hemma och att hålla sig aktiv hjälper till att upprätthålla positiva humör under vintern.

Om symtomen förvärras eller inte förbättras med stöd hemma bör föräldrar söka professionell hjälp. Det finns effektiva, evidensbaserade behandlingar tillgängliga, och en kvalificerad vårdgivare kan hjälpa till att avgöra vad som är bäst. Behandlingen kan variera beroende på individen, men vanliga behandlingar inkluderar:

 

1. Ljusterapi

Ljusterapi innebär en speciell ljus källa som imiterar naturligt solljus. Detta används ofta på morgonen för att hjälpa till att reglera sömn och humör. Det är en av de vanligaste och mest effektiva behandlingarna för säsongsbunden depression.

 

2. Samtalsterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi används ofta både vid säsongsbunden depression och depression. Det är effektivt för långvariga symtom, eftersom det hjälper individer att känna igen negativa tankemönster och utveckla hanteringsförmåga.

 

3. Medicinering

Om symtomen är måttliga till svåra eller återkommer årligen kan läkare förskriva antidepressiva medel. Antidepressiva medel hjälper till att reglera hjärnkemikalier involverade i humör och känslor, vilket gör det lättare för individer att hantera depressiva symtom.

 

4. Ökad exponering för naturligt ljus

Att spendera tid utomhus under dagsljus, även när det är molnigt, kan hjälpa. Dessutom kan det förbättra humöret att öppna gardinerna för att släppa in naturligt ljus i hemmen och att spendera tid nära fönster.

 

5. Fysisk aktivitet

Att hålla sig aktiv kan vara till enorm hjälp mot säsongsbunden depression. Att vara aktiv ökar humörreglerande kemikalier i hjärnan. Att regelbundet ägna sig åt lättare träning, stretching, promenader eller lek utomhus kan vara fördelaktigt.

Säsongsbunden depression kan vara utmanande för individer och familjer, men medvetenhet är ett kraftfullt första steg mot positiv mental hälsa. Att känna igen symtom tidigt och erkänna vikten av depression gör det möjligt för familjer att ge stöd till alla medlemmar som är drabbade. Säsongsbunden depressionsmedvetenhetsmånad fungerar som en påminnelse om att mental hälsa är viktig året runt, och att med förståelse, kontakt och rätt resurser och behandling kan familjer navigera de kallare årstiderna med kärlek och omsorg.