Malika ZIRI – Saphirnews

Den dagen jag lärde mig innebörden av mentalt fokus under min tränarutbildning förändrade det mitt liv. Jag insåg att man kunde missa viktiga
saker och låta tiden flyga utan att göra något värdefull. Det är viktigt att förstå vad det innebär att ha ett bra fokus som verkligen får dig
igång.

Mentalt fokus är en förmåga vi har, men ibland missbrukar vi den. Vi kan lära oss att använda det klokt och det kan läras.

Fokusering kallas på engelska för ”focus”. Det är koncentrationen mot en punkt. Snarare skulle jag säga att fokus är vår uppmärksamhet som
riktas mot en punkt, ett mål, en handling.

Vi gör det utan att inse det, när vi lär oss, när vi läser, när vi lyssnar på någon, när vi fyller i ett administrativt dokument, när vi pratar
i telefon, när vi vill skriva, när vi vill nå ett mål osv.

Dåligt fokus kan slösa bort månader eller till och med år

Att fokusera är effektivt när du koncentrera dig på målet. Men det kan vara skadligt när du låter ditt sinne distraheras av ”allt och ingenting”,
av det som inte är viktigt.

I själva verket kan distraktion av sinnet slösa bort mycket tid och till och med år. Vi kan ägna vår tid åt att surfa på nätet, kommentera
information på sociala medier, mm. Men under denna tid sätts våra mål i ”beredskap” och varje dag säger vi till oss själva: ”Jag måste, jag
måste” och så blir vi tagna av virvelvinden av meddelanden, sms, mm …

Våt fokus finns där, men det är på saker som inte är viktiga, det är bara vanans makt som tar över.

Är vanan ansvarig?

Vanan har med det att göra, vi är på kommando, i autopilotläge. Jag får ett meddelande, hoppsan, jag svarar. Jag sitter framför min dator för
att jobba, hoppsan, jag surfar. En person säger något, hoppsan, jag lyssnar. Jag är uttråkad, hoppsan, jag öppnar TV:n. Allt kan vara en källa
till distraktion, skvaller, information, nätverk, spel …

Alla dessa små saker i vårt dagliga liv håller oss borta från våra mål. De tar oss bort från det som verkligen är viktigt, från det som ger
mening till vårt liv.

Och hur vet vi det? Det är vår kropp och vårt sinne som säger oss det. Du känner dig frustrerad, arg, deprimerad, osv. För många distraktioner
skapar obehag, tristess, smärta. Det värsta är att du väljer ännu fler distraktioner medan du tänker på att minska detta obehag och varje dag
utvecklas vanor och reflexer.

Att bli medveten om processen är början på förändring

Att ta tjuren vid hornen är den bästa lösningen. Inse att förändring är möjlig, och att det verkligen beror på dig, och sluta skylla på andra,
det förflutna, omständigheterna, miljön.

Att alltid fokusera på det som verkligen beror på dig kan förändra ditt liv.

Till exempel, om vi är fokuserade på andra, på vad de tycker, vad de ska säga, vad de har sagt, vad de gör, så ger vi den andra makten utan att
vi själva inser det. Vi är fokuserade på det som inte beror på oss. Denna ”vad ska man säga” är ett dåligt fokus.

Ju mer vikt du lägger på det som inte är viktigt, desto viktigare blir det. Ju mer vi tänker på det, desto mer pratar vi om det, och ju mer vi
pratar om det, desto mer tänker vi på det. Cirkeln är komplett, vårt sinne fokuserar på det som är viktigt för det. Det är upp till oss att
fokusera på det som är viktigt.

Det är därför det är viktigt att definiera vad som är viktigt för dig så att du inte låter distraktionen ta över ditt liv.

Positivt tänkande är resultatet av bra fokus

Är det inte bättre att fokusera på viktiga saker, saker som får oss att växa, som gör att vi kan blomstra? Torka bort negativa tankar som dyker
upp i våra sinnen som kan orsaka dålig fokus.

Det räcker faktiskt med ett ord för att hamna i ett dåligt fokus, tankens kraft är obegränsad, och tankar skapar känslor. Ett obehagligt ord som
hörs kan slösa bort vår tid, i idisslande, i klagomål, generera ilska och göra oss reaktiva. Vi blir reaktiva, istället för att vara proaktiva.
Vi kontrollerar inte andra människor, vad de säger eller vad de gör, men vi kan kontrollera våra reaktioner och fokusera på det väsentliga och
på så sätt utveckla vår proaktivitet.

Positivt tänkande är resultatet av bra fokus. Ju mer vi fokuserar på det som är positivt i livet, desto mer blir vi medvetna om det positiva.
Medvetandefältet vidgas mot det positiva. Tvärtom, ju mer vi fokuserar på det negativa, desto mer ser vi bara det negativa, även om det finns
positivt omkring oss.

Hela hemligheten med att fokusera är att verkligen veta vad som är viktigt i vårt liv, men detta räcker inte. Ibland är det vi tycker är viktigt
inte nödvändigtvis bra, det kan orsaka oss skada. Utmaningen är att lära känna varandra och förstå vad som verkligen är viktigt och nyttigt.

Bra fokus kräver ansträngning

Du kan lära dig att inte lägga vikt vid det som inte är viktigt, att ändra kurs för att komma ur dåligt fokus kan också lära sig.

Det kräver ansträngning, koncentration och framför allt vaksamhet för att inte hamna i distraktion, yttre eller inre stimuli som får oss att
glömma oss själva.

Jag säger inte att man inte ska ha kul, tvärtom. Ibland behöver vi det för att ta bort trycket eller av andra skäl. Distraktionen blir
problematiskt när du spenderar all din lediga tid i distraktionen.

Tiden går inte att förlänga, vi är beroende av den här tiden eftersom vårt liv är begränsat av tid. Nuet är vårt liv som ska byggas, och det är
i detta korta ögonblick som vi måste anstränga oss för att genomföra projektet. Det viktigaste är att bemästra distraktionen, att övervinna
lusten att ge efter för dina passioner och sysslolöshet. Det kan du också lära dig.

Men vi börjar om hundratals och tusentals gånger. Vi börjar, vi snubblar, det är svårt, vi vill ge upp, men det är uthållighet och motivation
som gör att vi kan uthärda svårigheten och framförallt de resultat som erhållits och känslan av att gå vidare i livet, precis som vilken
disciplin som helst på annat håll.

Man lär sig inte skriva på en dag, det tog månader och år. Det är de små stegen som gör det lätt och låter dig lära dig nya färdigheter, nya
reflexer. Det är samma sak för en bra fokusering.