Deepa Kandaswamy – Onislam.com

Ett av de längsta och tuffaste slagen i historien var Ardenneroffensiven. Den dagliga kampen mot utbuktande
kroppsformer är inte mindre svårt, om inte lika blodig. Många människor blir alltmer överviktiga och fetma
trappar upp tidigt nuförtiden.

Förut brukade kvinnorna förlora sin figur efter deras första eller andra barn. Män brukade utveckla öl magar
eller bli feta på grund av inaktivitet. Men idag utvecklar man fetma i unga år, så unga som 10 ibland.

Allt fler barn tar till skräpmat och tv-middagar, och de sällan lekar på kvällarna, om det inte är med dataspel.
När det gäller dagens vuxna, både män och kvinnor förlorar sin hälsa och form på grund av överansträngning.

De värsta jobben är skrivbordsjobb, till exempel att arbeta i administrativa, IT och kundservice positioner.
Detta har blivit en form av yrkesrisk.

Vet du att folk kan gå upp i vikt om de kontinuerligt sover mindre? Enligt en forskningsstudie från University
of Chicago av Eva Van Cauter och hennes team, som dök upp i den medicinska tidskriften, Annals of Internal
Medicine, orsakar sömnbrist en minskning av utsöndringen av ett hormon som kallas leptin och en ökning av en
annan som kallas ghrelin.

Leptin är ansvarig för att berätta hjärnan att en person är full och inte behöver äta. Ghrelin är det hormon som
ansvarar för att utlösa hunger. Minskningen av leptin och ökad ghrelin tillsammans leder till att en person
längtar efter mat även när kroppen egentligen inte behöver det.

De berättar också för kroppen att lagra de extra intagna kalorierna för senare användning. Inte undra på att
fetma börjar tidigt och är på uppgång!

En av mina kusiner var fast i ett chefsjobb som krävde att hon skulle sitta i över nio timmar per dag. Hon
bestämde att det enklaste sättet att gå ner i vikt var att hoppa över frukosten och jogga två kilometer på
stranden tidigt på morgonen varje dag.

Det resulterade i att hon började äta en större lunch än hon brukade äta innan hon började sin ”gå ner i vikt”
programmet. Efter en månad gick hon inte bara upp i vikten men slutade också jogga eftersom hon bestämde sig
för att träning var värdelös!

Själ svältande eller att hoppa över en måltid är varken praktiskt eller förnuftigt. Många människor kryper vid
tanken på bantning och motion.

Detta är antingen för att de inte förstår vad det innebär eller för att de vidtar drastiska åtgärder när de
beslutar sig för att gå ner i vikt. Viss fittness fiction som ”ingen smärta, ingen vinst” existerar fortfarande
i dag.

Dessutom finns det en ständig bakgrund av produkter som gör reklam för viktminskning på TV, såsom mirakulösa
drycker för en smalare kropp på 10 dagar och andra liknande upprörande produkt löften. Folk köper dem på grund
av en hel del populära missuppfattningar som fortfarande är utbredda.

Här är 10 av de vanligaste myterna om träning liksom inte så allmänt kända fakta som baseras på aktuell
träningsforskning.

Myt 1

Liksom alla de olika resultat som man kan få från att träna, är viktökning eller viktminskning beroende av många
faktorer. Dessa kan variera från födointag och kostprogram till genetik. Inte alla personer kommer att förlora
lika mycket i vikt på samma träningsprogram.

I själva verket är det möjligt att vara aktiv och överviktig! Så om du är aktiv och fortfarande överviktig,
förlora inte hoppet. Motion som det enda säkra sättet att förlora all den vikt du vill är en myt. Även om endast
motion inte kan garantera dig idealvikt, är regelbunden fysisk aktivitet en av de viktigaste faktorerna för att
bygga upp uthållighet som på lång sikt bidrar med att minska vikten.

Myt 2

Du bränner mer fett genom att träna regelbundet med hög intensitet.

Den viktigaste aspekten med träningen är inte hur snabbt eller kraftig träningen är utan snarare hur mycket
kalorier bränns under en aktivitet. Även om det är sant att du bränner fler kalorier genom att springa, gå,
eller trampa snabbt är det ofta inte möjligt att upprätthålla takten i en högintensiv tränings rutin. Detta är
anledningen till att de flesta människor ger upp sina träningsprogram efter att ivrigt gått med i det lokala
gymmet. Det är ett försök att göra för mycket för fort. Det är säkrare och mer praktiskt att träna längre på en
lägre intensitet, speciellt när man startar upp eller återvänder till sin tränings rutin.

Myt 3

Motion är ett slöseri med tid om det inte görs regelbundet.

Denna typ av tänkande håller folk borta från att starta en tränings rutin eller gå med ett träningsprogram.
Forskningen fortsätter att visa att lite träning är bättre än ingen motion alls. Därför, om du missat några
dagar av ditt träningsprogram, ge inte upp, utan snarare gå tillbaka till det. Så, träna när du hittar tid för
det, eller försök göra det genom att inte använda de vanliga prylarna. Gå till tv och försök byta kanal manuell
varje gång istället för att använda fjärrkontrollen. Gå till telefonen i stället för att plocka upp den trådlösa
telefonen. Ta inte bilen för att besöka din granne som bor längs gatan, ta en uppfriskande promenad i stället.

Myt 4

Det är osannolikt för överviktiga människor att dra någon nytta från träning.

Denna myt avskräcker många överviktiga människor från att någonsin komma in i en tränings rutin eftersom det
finns alldeles för mycket fett för att kunna bli av med det. Sanningen är att både män och kvinnor i alla olika
storlekar och vikter kan förbättra sin konditionsnivå med måttlig ökning av aktivitet eller motion. Studier har
upprepade gånger visat att överviktiga människor som deltar i regelbundna träningsprogram har en lägre risk för
dödlighet än lata individer, oavsett vikt. (EuroAspire Study Group)

Myt 5

Yoga är en urgammal indisk disciplin. Det är en utmärkt motions system och har stora fördelar på grund av dess
holistiska karaktär. Men vissa asanas, eller positioner, är ganska strikta och krävande, både fysiskt och
mentalt. Som med alla former av motion, en kvalificerad instruktör och noggrann övervakning är väsentliga för en
säker och effektiv träning. Det är sant att yoga är ett säkert program men inte utan en yogamästare. Man kan
inte utföra alla asanas bara genom att titta på videoinstruktioner för yoga. Försök därför inte att genomföra
yoga på egen hand utan tillsyn.

Myt 6

Endast gym pass hjälper att minska vikt.

Trots allt prat om prylar, trendiga motionsanläggningar och rutiner, det är inte sant att du kommer att gå ner i
vikt om du går till gymmet. Forskning visar att du gå ner i vikt om du utför en tränings rutin konsekvent. För
de flesta människor, hem-baserade pass är bra och lättare att hålla sig till, snarare än en resa till det lokala
gymmet. Nyckelordet är ”konsekvent”. Platsen är irrelevant.

Myt 7

Fördelar med Mind-Body program är tveksamma.

En forskningsstudie av Dr Michael Irwin nyligen publicerad vid Semel Institute for Neuroscience and Human
Behavior, University of California, Los Angeles, visar att hälsofördelarna med kropp-själ-program Tai Chi och
Yoga fortsätter att växa. Tai Chi, till exempel, har visat sig behandla smärtan i nedre ryggen. Yoga har visat
kunna bota astma och andra sjukdomar. Båda dessa rutiner leder till förbättrad flexibilitet, balans,
koordination, hållning och styrka. De kan också minska stress och främja viktminskning.

Myt 8

Vatten Fitness program är endast för äldre eller personer med funktionshinder.

En färsk forskning som publicerades i American Fitness Magazine visar att vatten fitness program kan vara mycket
utmanande och effektiv för både förbättrad kondition och för att gå ner i vikt. Numera även elitidrottare, såsom
OS-guldmedaljören Carl Lewis, integrerar vatten fitness program i sina träningsprogram.

Myt 9

Var kritisk mot dig själv.

Detta är inte bara en myt, men också en mycket dålig idé. Det är lätt att bli skeptisk och kritisk om man inte
ser omedelbara resultat i sitt träningsprogram. Viktminskning varierar från en individ till en annan. Fitness
experter världen över säger nu att viktminskning beror till stor del på ens vilande ämnesomsättning (RMR), som
är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier medan man inte tränar. RMR varierar mycket från person
till person och beror på genetiska faktorer. Det är därför vissa människor förlorar de första kilo snabbt och
sedan tar det en hel del tid för att förlora resten medan för andra tar det en evighet att förlora de första
kilon och sedan tappar resten snabbt.

Några andra upplever viktminskningen i jämn takt. Så när du är på ett träningsprogram, minns att ditt mål är
långsiktig och viktminskningen är främst hänförlig till genetik. Var inte kritisk mot dig själv om du inte
förlorar din vikt omedelbart. Istället var ett stöd för dig själv och lugna dig själv varje gång du är tveksam.
Hårt arbete lönar sig alltid i längden och det är inte annorlunda med träning.

Myt 10

De flesta människor belönar sig själva om de uppnår en viss vikt på vågen. Enligt IDEA Hälsa och Fitness
Association, är detta fel väg att gå, om att belöna sig själv. Experterna föreslår istället att belöna sig själv
för de tappade kilon, eftersom det är viktigt att belöna sig själv för de positiva förändringar som man gör i
sitt beteende. Detta belöningssystem kommer inte bara att få dig att må bra om att förlora vikt men kommer också
att hjälpa dig att fortsätta med regelbundet träning, även efter att du har nått den önskade vikten.

Nu när du har lärt dig om myterna, vad väntar du på? Sluta räkna kalorier och väga dig varje varannan timme.
Sluta att följa efter den senaste modefluga om kost. Köp inte en av dessa ”gå ner i vikt utan motion” quick fix
prylar man annonserar på TV. Titta på vad du äter, sov åtta timmar om dagen, och motionera varje dag, åtminstone
lite varje dag.