Vintern ofta ses som en hård årstid följd av intensiv kyla och fuktighet som tynger kroppen och slutar ofta i
förkylningar, rinnande näsor, ihärdig hosta, reumatism, för att inte tala om brist på solsken och mörkret som
försvagar vår entusiasm. Kort sagt, vintern är hård.

Men trots sin hårdhet tillåter vintern oss också att internalisera, sakta ner, meditera och tänka efter för att
välja de frön att plantera så snart våren återvänder. Det är därför den är en säsong som bidrar till lugn och
introspektion, vilket i vårt snabba samhälle med dagliga hyperstimuleringar är det en riktig gåva.

Men i motsats till djur som i lugn och ro kan gå i dvala längst ner i en mysig grotta, måste människor fortsätta
att leva sin ”normala” livsstil oavsett årstid. Trots att vi är alla olika, kommer vår livshygien i stor
utsträckning att påverka vår förmåga att klara de många utmaningarna i vår miljö.

Så, för att hålla sig i form och le under vintersäsongen, här kommer några tips att använda oss av regelbundet
tills vårens sötma återvänder.

Vädra ofta

När det är kallt ute tänker vi sällan på att öppna fönstren. Det rekommenderas dock starkt att ventilera huset
minst 10 minuter om dagen. Förutom att begränsa fukt, kommer det att minska bakterier samtidigt som det ger oss
raster med ”frisk luft”, våra lungor kommer att dra nytta av det.

Resten av tiden, var noga med att ha en lätt hand på termostaten, värmen och den torra luften ändrar kvaliteten på
luftvägarna, de första hindren mot infektioner. Temperaturen i ditt hem bör inte överstiga 19-20 °C.

Få tillräckligt med sömn

Bra sömn är en viktig faktor för att hålla sig frisk. Att få tillräckligt med sömn stärker immunförsvaret, medan
brist på sömn sänker antalet vita blodkroppar. För det mesta sover vi mycket mindre än de rekommenderade 7 till 8
timmarna. Dra nytta av denna period av vinter lugn och längre nätter för att sova en timme tidigare.

Tvätta händerna ofta

Det kan verka självklart, men det bästa sättet att skydda sig själv mot virus är att tvätta händerna regelbundet.
Oavsett om de överförs via luften eller kroppskontakt, oftast är det genom händerna som virusen överförs till
andra. Lösningen är att tvätta händerna flera gånger om dagen, särskilt efter att man har rensat näsan, men också
när man kommer hem efter att ha åkt med kollektivtrafik eller efter att ha använt datorns tangentbord eller någon
annans telefon.

Drick mycket!

På vintern är luften ofta torr, särskilt inomhus. Det är viktigt att man regelbundet dricker mycket vatten i små
kvantiteter (mellan 1,5 och 2 liter per dag). Du kan variera ditt intag av vätska genom att växla mellan vatten,
te, infusioner, soppor, mm. Om du är förkyld, att dricka vätska hjälper att göra sekretioner mer rinnande och
lättare att eliminera.

Ät bra!

Varje säsong ger oss en möjlighet att återansluta oss till naturen och upptäcka eller återupptäcka nya frukter och
grönsaker. Även om vintern är en period av vila och överflödet av frukt och grönsaker är mer diskret, kan man trots
det hitta god mat. Njut gärna av dessa säsongsbetonade livsmedel genom att äta dem regelbundet: äpple, kiwi,
kinakål, avokado, salladmajs, selleri, betor, kål, spenat, vitlök… Dessa frukter och grönsaker, om de äts råa,
ger oss en del C-vitamin som är viktiga för att bekämpa infektioner, trötthet och vinterdepression.

Det är också tillrådligt att äta feta fiskar som lax, sardiner, makrill och sill tre gånger i veckan för att få en
tillräcklig daglig dos av vitamin D, vi får detta vitamin vanligtvis från solens strålar. Det behövs ca 15 minuters
solexponering varje dag för att få vår dagliga dos av vitamin D, men på vintern har vi inte ens dem! Vår enda
resurs är fet fisk men ganska ofta är detta inte tillräckligt, då är det tillskott med vitamin D en lösning att ta
till under dessa tre månader (rådgör med din läkare). Bristen på vitamin D resulterar i trötthet och ökad
bräcklighet mot infektioner.

Det är också viktigt at veta att kroppen efter varje måltid kyls ner eftersom den mobiliserar merparten av sin
energi till matsmältningsprocess. Så se till att vara varm under matsmältningsperioden, för annars kan en
förkylning snabbt komma fram.

Gå ut och rör på dig!

Solljuset som uppfattas av näthinnan verkar direkt på hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar hormonella
sekretioner och kontrollerar aptiten, sömnen, humören, energin… Det är därför många känner sig inte i form och
deprimerade när dagarna blir kortare och dåligt väder tar plats.

Trots det kalla vädret, fuktighet och mörkret är det viktigt att gå ut regelbundet för att få frisk luft, njuta av
det naturliga ljuset (från 11 h till 15 h, efter solens strålar minskar) och helt enkelt röra på sig, förutom att
det är också bra för humöret. Den enkla handlingen att gå en halvtimme om dagen i frisk luft är tillräckligt för
att fylla upp dig med vitalitet och lugn. Se till att klä dig varmt och kom igång! Håll alltid ditt huvud och
fötter varmt i detta avseende!