Ramadans fasta är strikt under de bästa av tider. Under långa och varma sommardagar, kan det vara nödvändigt att fasta under så
många som sexton eller flera timmar åt gången. För att säkerställa att du får tillräcklig näring och behåller en god hälsa, följ dessa tips:

Före Ramadan ska en muslim alltid konsultera med en läkare om säkerheten angående fastan vid särskilda individuella hälsoproblem.

Även om du är allmänt friska, inse att Ramadan kommer att vara en hård prövning. Planera ditt schema och måltider i förväg för att se till
att du får näring, fukt, och vila du behöver.

Ät suhoor strax före gryningen. Ja, det är svårt att gå upp vid denna timme, vilket är anledningen till att det har många fördelar och
belöningar. Det kommer att hjälpa dig att vakna upp för Fajr bönen. Suhoor måltiden är sunna, och denna morgon måltid är allmänt
erkänt som den enskilt viktigaste måltiden på dagen, ät inte för mycket, dock. Fokusera på att ta i livsmedel som är rika på komplexa
kolhydrater och protein, frukter eller grönsaker, och massor av vatten. Till exempel: ett ägg på korn bröd, några kex med jordnötssmör,
några apelsinskivor och två glas vatten.

Under den hetaste delen av dagen, stanna i ett svalt utrymme (inomhus eller i skuggan) och begränsa din fysiska aktivitet. Vila om
möjligt.

Undvik att smaska när man bryter fastan vid solnedgången. Följ Sunnah: bryta din fasta med dadlar och antingen mjölk, vatten eller juice.
Efter Maghrib bönen, fortsätt med en lätt måltid med soppa och kex. Efter en lång period av fasta behöver man ta in vätska och
blodsockernivån upp utan att överdriva.

Tidigt på kvällen (efter maghrib) har en hälsosam och balanserad middag. Ät inte för mycket, och se till att dricka ett par glas med
vätska.

Under kvällstimmarna motstå frestelsen att dricka te, kaffe och läsk. När du besöker vänner eller familj, be om ett glas vatten.

Servera dig själv, din familj och gäster en ”dessert” av färsk frukt och nötter. Det finns härliga valmöjligheter i den här säsongen, och de
är mycket mer hälsosamt än choklad och godis.

Drick lite vatten flera gånger under hela kvällen. Sikta på 8 glas innan sänggåendet. För att hjälpa dig att hålla koll, fyll på flera gånger en
vattenflaska med en uppmätt mängd vatten och se till att dricka allt.

Lätt motion, såsom promenader i 15-20 minuter, görs bäst i kvällstimmarna.

Undvik stekt och kryddstark mat eftersom de kan orsaka halsbränna eller matsmältningsbesvär.

Tala med din läkare om en lämplig multi-vitamin.

Fortsätt att borsta tänderna och använd och tandtråd flera gånger om dagen.

Tvätta händerna regelbundet och undvik dem som hostar eller nyser. Detta är viktigt för att förhindra spridning av virus (t.ex.
säsongsinfluensa och H1N1) och bakterier som kan orsaka sjukdom.

Sluta röka!

Organisera ditt schema så att du får tillräckligt med sömn.