Khadija Ahouzi – Saphirnews

Var och en av oss väljer en tid på året för att fatta nya resolutioner och sätta nya mål. Vissa väljer det nya året (gregorianskt eller
hijri), månaden Ramadan eller sommarlovets återkomst. Det är sant att sommarperioden, oavsett om vi åker på en resa eller inte, tillåter
oss att ta oss tid från jobbet och våra olika dagliga skyldigheter, ta ett steg tillbaka och reflektera över vårt liv. Därför är det inte
ovanligt att i september se många människor sätta nya mål, bland dem att börja träna eller komma igång igen med träningen.

Oavsett om man känner sig sportig eller inte, om man gillar att träna eller inte, är fördelarna med träning väl etablerade! Det är dock
viktigt att ”hitta sin väg” även när det gäller träning. Vi föreslår att ni följer oss i den här artikeln med några tips som vi själva
har använt så att nu, när ni börjar med träning, är motiverad och redo att kanske bli helt beroende av fysisk ansträngning.

1. Var medveten om ditt hälsotillstånd

Ingen förening, gym eller någon annan träningsinrättning kommer att erbjuda dig träningsmöjligheter utan att fråga om du är tillräcklig
frisk för att träna. Innan du sätter igång med din träning bör du börja med att vara säker på att du mår bra, särskilt om det kräver en
stor insats från dig! Målet med träning är att ha bättre fysisk och psykisk hälsa och inte hamna i akuten första gången, eller hur? Sätt
igång med din träning i gymmet och uppleva de goda smärtorna vid fysisk ansträngning efter att du har säkerställt att du klarar
ansträngningen.

2. Definiera dina mål

Det är absolut nödvändigt att hitta en träningsform som passar dig och som uppfyller dina förväntningar. Varje disciplin, om det
onekligen är bra för hälsan, kommer att ha mer eller mindre olika effekter på vår kropp. Vissa letar därför efter träningsformer som
resulterar i att man skulpterar sin kropp och få muskelmassa, andra vill hellre träna för att förbättra sin kondition, medan andra kommer
att göra det för att försöka gå ner i vikt, bekämpa celluliterna eller till och med vara mer uthålliga dagligen … Ta reda på om
effekterna av en viss sport på kroppen genom att prata med din lärare och undersök djupare på Internet eller i specialistböcker.

3. Hitta träningsform eller idrottsgren som kombinerar ansträngning och nöje

Allt som görs med nöje och lust är utan tvekan mycket effektivare för oss. Om vi inte kan göra allt i livet för skojs skull kan vi
åtminstone välja den sport som ger oss verklig uppfyllelse. För att hålla över tiden, för att vara motiverad att gå på gym, för att
fortsätta över tiden är det absolut nödvändigt att ”hitta sin sport”.

Det bästa sättet att veta om vi gillar tennis, fotboll, träna på gym, simma, löpning, styrketräning eller någon annan sport som
fortfarande är okänd för oss … är att helt enkelt att prova. En gång, två gånger, tre gånger om nödvändigt för att se om man gillar det
eller inte. Sporthallar erbjuder ofta en prova på tillfälle, tveka inte att gå dit, det kostar ingenting att prova, i värsta fall kommer
du att gilla det!

4. Välj närhet och lämpliga tider

Att hålla jämna steg med de hektiska veckorna med olika skyldigheter är inte alltid lätt. Att lägga till det några timmar, eller till och
med flera timmars sport, kan snabbt visa sig vara en hinderbana. Det är viktigt, om du vill hålla på länge med träning, att korrekt
bedöma avståndet som ska täckas för att komma dit och välja rätt tidslucka.

Om vi till exempel måste åka flera dussin kilometer efter ett dagsarbete kan det snabbt bli mycket svårt att hålla engagemanget för att
träna länge. Om vi bestämmer oss för att gå till gymmet, låt oss välja den närmaste och den dag vi inte är överbokade.

Det finns också möjlighet att spara tid och ha mycket större platser, att välja att jogga eller gå som kan göras i parker, gator, mm. och
när som helst på dygnet.

5. Ha dina vänner med dig

Det verkar som att ju mer gladare vi är, desto mer skrattar vi. Vad händer om detta ordspråk gäller fysisk träning? Det är en sak som
erfarenheten har lärt mig, att vara med vänner, bekanta, ta hand om människor flera timmar i veckan under idrottsträning, motiverar
mycket! Även om dagarna ibland är långa och svåra hjälper att överträffa oss själva, att veta att man är med folk man bryr sig om.

Att vara med andra i denna process att börja träna är viktigt. Att se sig omgiven av sina vänner, familj eller bekanta, människor som
vill på allvar ägna sig åt fysisk träning, kommer säkert att hjälpa dig att åka dit regelbundet, det hjälper dig att kombinera
ansträngningar och god humor men kommer också att låta dig stärka familj eller vänskapsbanden.

Blickar i samförstånd, leenden, uppmuntran, utbyte av några ord mellan två inspirationer och till och med ett skratt … Att vara i gott
sällskap gör idrottsaktiviteter enklare och roligare. Du kommer också att upptäcka att sport tillåter verkligt umgänge och fantastiska
möten! Men vem sa att sport rimmar med lidande?

6. Håll ut och ge inte upp för snabbt

Även om det är viktigt att hitta den träningsform som passar dig bäst, måste du veta hur du kan hitta tid och tillfälle att älska en
sport och varför inte bli expert. När du först anländer till ett gym för att prova ett träningspass du inte känner till kan du snabbt
komma upp i fart.

Att ge dig själv tid att älska en sport är att hålla ut. Allt kan läras och vi blir mer och mer uthålliga när vi tränar. Men du måste
börja gradvis för att undvika risken att skada dig själv eller till och med tappa motivation. Om vi har flera års stillasittande livsstil
bakom oss kan det plötsligt bli väldigt våldsamt att börja träna. Man måste börja med små sessioner för att bli mer motståndskraftiga och
uthålliga. Gå i din egen takt.

7. Ha rätt utrustning

Medan varje sport kräver att vi förbereder oss mentalt och fysiskt, är det viktigt att vi också har rätt utrustning som passar den sport
vi vill utöva. Priserna på kvalitetsutrustning är inte alltid tillgängliga för alla budgetar, det finns fortfarande lösningar. Det finns
till exempel de bra erbjudanden som vi kan göra genom att gå till begagnad försäljning eller genom att fråga de omkring oss som kan ha
något att hjälpa oss i sina källare. En cykel, snöskor, skidor, hantlar, en gymmatta … och så mycket mer kan hittas utan att betala
dyrt för det.

För bra träningsskor och kläder kan internet vara ett bra sätt att få valuta för pengarna. Hur som helst, om du vill träna måste du vara
väl rustad för att det ska fungera, för att känna sig bekväm. Ta reda på lämpliga kläder som låter huden andas och håller svetten bort.

8. Lyssna på dig själv

Med all motivation man kan ha, önskan att hålla ut och hålla över tiden, måste man veta hur man ska lyssna på sig själv. De dagar vi
känner oss för trötta, lite sjuka eller bara inte vill träna, måste vi lyssna på vår kropp och inte tvinga den.

En nedgång i motivationen, en dålig dag, en svårighet i våra liv och då blir det svår psykisk att fortsätta… Detta är normalt och
mänskligt. Att träna borde vara kul, inte en tävling. Det borde inte vara något tryck så att du inte ger upp så fort du började. De
dagarna du mår mindre bra ska du vila, det kan vara bra för att börja om. Det viktiga är att vår frånvaro är sällsynt så att vi inte har
svårt att återvända till träning.

9. Var inte borta för länge

Av erfarenhet är det ofta svårare att vara motiverad att träna under vintern, att köra bilen i snön under mycket korta dagar för att åka
och träna. Denna period är särskilt komplicerad när vi vet att vi ofta är tröttare på grund av brist på ljus och att våra kroppar är
mindre snabba att använda energi.

Vi är ofta frestade att träna bara när det är fint väder. Det problem som vi troligen kommer att stöta på om vi är borta lite för länge
är svårigheten att återuppta. Och det är under denna period som vi riskerar att ge upp träningen för gott.

På vintern är det viktigt att äta hälsosamt för att ha kraft att träna, att sova bra för att vara tillräckligt utvilad för att hålla
motivationen även i snö, vind och regn. Det är här det är viktigt att komma ihåg dina mål och motivera dig själv med vänner.

Hur som helst, oavsett vilka mål vi har för nästa år, att träna borde vara på allas lista! Våra kroppar är avlagringar och vi måste ta
hand om dem. Träning, en balanserad kost och vilsam sömn är alla bra vanor att ta. Bra resurser, som vi hoppas kommer att göra det
möjligt för oss att åldras väl och ge vår kropp tillbaka allt som den ger oss dagligen.