Att sova är viktigt. Sömn förbättrar verkligen din minneskapacitet, ger vila till dina muskler och tar bort dagens
stress. Hur bra sover du? Här är några tips för att gå vilse i Morfeus armar.

Att sova för lite har allvarliga konsekvenser

En tredjedel av våra liv spenderar vi sovande, en 8-timmarsnatt är perfekt för att vara i form nästa dag. En
undersökning som utfördes av National Institute of Sleep and Vigilance (Frankrike) visade att man sover i genomsnitt 6
timmar och 55 minuter per natt under veckan. Trots det har en tredjedel av befolkningen ett signifikant sömnunderskott,
mindre än 6 timmar ägnas till att sova. Det genererar en negativ inverkan på daglig basis med lägre koncentrations
förmåga och vaksamhet på jobbet.

Brist på sömn kan få allvarliga konsekvenser för hälsan, dåligt minne, långsamt lärande, ostabil metabolism, fetma,
diabetes, mm.

En bra sömn är viktigt för en hälsosam livsstil, och det är viktigt att notera att det inte kan ersättas, vi kan inte
återhämta oss från en sömnlös natt genom att sova dubbel så mycket nästa natt.

Ta hand om dig själv!

Sporten är bra för sömnen. Regelbunden fysisk aktivitet minskar spänningen och förbättrar sömnkvaliteten, men den måste
ske minst fyra timmar innan du lägger dig. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med fysisk trötthet för att kunna
sova.

Viktigt att notera är att en intensiv fysisk aktivitet som utförs före sömnen kan öka den interna temperaturen för
mycket, vilket kan fördröja sömnen. Så träning, ja, men i rätt tid!

Ät bra för att sova bättre

Tunga och varma måltider fördröjer sömnen, ät lätt eftersom matsmältningen håller kroppen vaken. Så uttrycket ”Ät
frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig man” ska tillämpas utan måtta.

Ta bort från din meny uppiggande dricker (kaffe, te …) och välj istället drinkar med lime eller örter som har
lugnande egenskaper.

Sova i molnen

Bra sängkläder är hemligheten för absolut komfort vid sömn. Kroppsformen, storleken och vikten är alla viktiga
kriterier att ta hänsyn till vid valet av sängkläder.

Man måste också skapa en lugn miljö i sitt sovrum, en bra temperatur (genomsnittet 18° C), en plats utan ljud och
mycket lite ljus.

Även om din madrass är bekväm är det inte ditt kontor! Med andra ord, gå inte till sängs med datorn för att slutföra
ett dokument, fil eller titta på den sista episoden av din favoritserie.

Man kan också ha olika madrasser eller till och med sova i separata sängar om din make/maka rör på sig mycket eller om
hans/hennes vikt skiljer sig mycket från din till exempel. Således kan alla välja den komfort som passar bäst.

En perfekt cykel

Ha en regelbunden tid för ditt sänggående och i synnerhet för att gå upp för att förhindra att din kropp förlorar
fördelarna med en bra sömn. Det är faktiskt viktigt att respektera en vanlig sömncykel.

Din sovande tid bestäms av ditt behov av sömn men framförallt av den interna klockan. Missa inte den ”goda tiden” att
somna.

”Lyssna på dig själv”

Lär dig att lyssna på din kropp, återkommande gäspning, tunga ögonlock, sömnighet, när du känner dig trött och vill
sova, gå och lägg dig omgående. För när denna fas är över måste du vänta mellan en och en halv timme till två timmar
för att nå den igen.

”Jag kan inte sova eftersom jag har mycket i tankarna.” Vem har inte upplevt det? Lämna alla din dags problem vid
tröskeln till ditt rum. Ingenting är värre än att somna efter en stressig diskussion, andas, läs några rader av en
bok… Kort sagt, koooplaaa av!

Varje individ har sina egna sömnvanor som skiljer sig från andra. Låt oss nämna det berömda exemplet med Napoleon som
bara behövde 4 timmars sömn, medan det tog 12 för Einstein att känna sig utvilad.

Din yrkesverksamhet, dina matvanor, stress och ångest är alla faktorer som direkt påverkar din sömn. Dessa tips kommer
att förbättra din sömn. Tveka inte att kontakta en läkare om du har djupare sömnproblem, så du behöver inte dagdrömma
och sova gott på natten.