Mohammed Yahia – Onislam.com

Minns du den tid du såg i spegeln när du borstade tänderna och insåg att magen hängde lite ovanligt?

Det var nog första gången du märkte att din mage började bukta lite, eller en hel del. Det var, och oftast är, även den tid då du
bestämde dig för att du behövde besöka gymmet igen.

En stor mage, som ibland kallas ölmage, är en form av fetma. Det är ett resultat av ökad fett koncentration i området kring magen.
Detta är vanligare hos män än hos kvinnor.

Kvinnor tenderar att samla mer fett i områden kring höften och låren. Men det betyder inte att kvinnor inte kan få öl magar.

Att förlora fettet på magen är inte bara viktigt för dig för att se bra ut, men det är också viktigt för dig för att vara frisk.

Fetma i allmänhet gör en person mer mottaglig för flera sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Men lokaliserad fetma, såsom öl
magar, gör en person ännu mer mottagliga för vissa sjukdomar.

Myter om fett

Om du vill förlora det extra fettet på magen, måste du rensa upp först några vanliga missuppfattningar. Först och främst, det finns
inga ”magiska piller” eller ”otrolig maskin” som gör att du kan bränna fett snabbare. Det är en lång process som kräver engagemang
för att uppnå resultat.

För det andra måste du veta att ingen mängd situps kommer att få dig att förlora fett. Du kan göra hundratals situps varje dag, men
slutresultatet kommer att bli stenhårda magmuskler gömda under lager och lager av fett. Det är inte vad vi vill uppnå. Det är inte att
säga att motion inte är viktigt, men ensam, är det inte tillräckligt.

Det enda sättet att förlora fett är att bränna mer energi än du äter. Det är den enda gången kroppen kommer att utnyttja den energi
som lagras i fettceller.

För att uppnå detta, måste du ändra flera dåliga vanor och göra förbättringar i din livsstil. Om du kan hålla upp, kommer du att bli
förvånad över de positiva resultat som några små förändringar kan uppnå.

För att göra saken lättare för dig, här finns flera tips som du kan följa för att uppnå önskat resultat.

Se upp med det du äter

Undvik fett mat. Du bör också minska din totala kaloriintaget eftersom, som vi nämnde tidigare, om du inte bränner mer än du äter,
kommer du aldrig att förlora några feta celler.

Försök att dela upp dina måltider i 5 till 6 mindre måltider istället för bara tre stora. När kroppen inte får mat under längre perioder,
går den in i svält-läge.

Under denna period minskar alla kroppens funktioner drastiskt kaloriförbränningen. Den vanliga födointag ökar ämnesomsättningen
eftersom kroppen aldrig kommer att träda i svält-läge. Detta kommer att hjälpa till att bränna mer fett under hela dagen.

Försök att äta frukost tidigt, så fort du vaknar. Detta för att kompensera för den långa perioden av svält medan du sover på natten.

Ät större måltider på morgonen och mindre måltider mot läggdags. Detta är viktigt eftersom maten som äts på morgonen kommer att
användas under dagen för att generera energi.

Men om du äter tunga måltider på kvällen kommer då det mesta av det att lagras som fett medan du sover eftersom den inte
använder det.

Skär ner på skräpmat. Växla till näringsrik, hälsosam mat. Skräpmat är en av de främsta orsakerna till fetma i världen. Försök också
att skära ner på raffinerat socker och förädlade livsmedel.

Du behöver också utveckla den viktigaste vanan, sluta äta när du är mätt. Ät inte för mycket. Det är ohälsosamt, det ökar fettet i
kroppen och orsakar magont!

Se upp med det du dricker

Om du dricker alkohol, nu är det en bra tid att sluta. Det finns trots allt en anledning till varför en stor fett mage kallas ”ölmage”. Det
finns ingen klar uppfattning om hur öl kan öka fett runt magen.

Men de flesta läkare är överens om att det finns ett starkt samband mellan att dricka öl och ökad fett runt magen. Detta kan bero på
det faktum att öl har ett mycket högt kalorivärde.

Drick inte läsk heller. De har ett kalorivärde på cirka 150 per burk. Räkna hur många du dricker varje vecka, addera, och du
kommer att inse att de lägger upp till tusentals kalorier.

Lätt läsk, även om dem har låg kalorivärde, leder till andra hälsoproblem. Det är bäst att undvika dem helt och hållet. Satsa på färska
juicer istället. De smakar bättre och är ett mycket hälsosammare alternativ. De fungerar som ett rolig och mättande mellanmål mellan
måltiderna.

Försök att dricka mycket vatten under hela dagen, speciellt när du vaknar och innan du sover. Vatten är kung, det är den gyllene
regeln. Vatten hjälper att effektivisera fettförbränning samt avlägsnar gifter från kroppen.

Om din kropp har låg vattennivå när som helst under dagen, minskar den sin energiförbränning. Detta leder till lägre fettförbränning.
Om du motionerar, se till att du drycker ordentligt eftersom du kommer att förlora mycket vatten genom att svettas.

Testa grönt te. Grönt te är också ett bra substitut för kaffe eller svart te. Den är rik på ämnen som kallas katekiner. En studie som
publicerades 2005 i American Journal of Clinical Nutrition visades att katekinerna kan utlösa viktminskning genom att stimulera
kroppen att bränna kalorier och minska kroppsfett. Grönt te har också antioxidanter, antiviraler och anticancer egenskaper.

Sätt igång med fysiska aktiviteter i ditt liv

Försök att ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan. Se det som en övning som behöver varken specialutrustning eller
dedikerad tid.

Få för vana att ta en rask promenad varje dag, det kan vara genom att parkera bilen några kvarter bort från arbetet på morgonen.
Om du brukar ta kollektivtrafik, gå av en station eller två innan ditt mål och gå återstående sträcka. Förutom att vara uppfriskande,
kommer det att bränna lite energi. Tillsammans med lägre kaloriintag, kommer detta att leda kroppen att bränna fettceller.

Motion på rätt sätt

Som tidigare nämnts är situps den största myt om magfetma förlust. För att förlora fett, måste man träna.

Kardiovaskulära övningar, även kallade aeroba övningar, är det bästa sättet att göra det. Dessa inkluderar ett brett spektrum av
träning som löpning, power gång, simning, cykling, och rep hoppning.

Det finns också trendiga nya alternativ såsom aerobics dans, vilket kan vara kul och spännande förutom att hjälpa dig att gå ner i
vikt.

De flesta experter rekommenderar aerobiska aktiviteter i 20 till 50 minuter tre till fem gånger i veckan. Förutom att höja din
ämnesomsättning och därmed bränna mer kalorier för att frigöra energi, konditionsträning har stora hälsofördelar som att minska
hjärt- och kärlsjukdomar, som är den vanligaste dödsorsaken i världen.

Anaeroba övningar såsom tyngdlyftning, kan ha en positiv effekt genom att höja din basala ämnesomsättning (BMR).

Enkelt uttryckt, hänvisar detta till den mängd energi kroppen förbränner när du inte tränar för att behålla sina funktioner. Anaeroba
övningar ökar din muskelmassa, vilket kräver mer energi upptag.

Att höja din BMR innebär att din kropp kommer hela tiden att bränna mer kalorier, vilket kommer att leda till att minska fettdepåer
överallt.

Aktivera din ”kärna” (från engelska core som hänvisar till mag-, bål- och ryggstabilitet). Denna term hänvisar till en av de mest
effektiva men ändå enkla sätt att ha en platt mage. Allt du behöver göra är att dra in navel till ryggraden och hålla den där medan du
andas naturligt.

Se hur länge du kan hålla, och försök att bättre din tid varje dag. Det bästa med detta är att du kan göra det när du sitter vid datorn,
stående eller gående. Försök att ställa in larmet på din dator eller telefon flera gånger under dagen för att påminna dig om att
”aktivera din kärna.”

Mentalt tillstånd

Medan allt detta kan låta alltför överväldigande, är det inte omöjligt att kunna uppnå dessa förändringar i din livsstil, om du har rätt
tänkesätt. Med tiden kommer du att kunna veta naturligt vilken mat är inte bra för dig. Ännu bättre, du kommer inte att vara sugen för
dem längre.

Att införliva motion i vår upptagna livsstil kan vara knepigt. Men om du försöker göra övningen till en rolig familjeaktivitet, eller en
”tillsammans med vänner” aktivitet, då blir det mycket lättare att vara konsekvent på lång sikt.

Och hemligheten ligger i tanken om det långa loppet. Du måste bli medveten om att bli av med magfetma kommer att ta tid. Det finns
inget enkelt sätt eller genväg.

Dock kommer den gradvisa förändringen i ditt liv att säkerställa att du kan hålla dig till din nya livsstil. Och detta kommer så
småningom att förbättra din livskvalitet.

Och på mindre än 10 veckor kommer du att se tecken på magfetmas minskande, och du kommer att kunna bära de kläder som du
stoppade i garderobens djupaste håll på nolltid!