IF Redaktion

Ramadan kommer och med det en månad av daglig fasta för muslimer över hela Sverige och runt om i världen. Den nionde månaden i den
islamiska kalendern betyder ingen mat, dryck, rökning, sexuell aktivitet eller ”syndigt beteende” mellan tidig morgon och solnedgång på 29
eller 30 dagar.

Hur förbereder man sig för den utmaningen? Istället för att plötsligt försöka anpassa sig till en månads fasta, planerar vissa människor i
förväg för denna tid så att det inte är en sådan chock för kroppen och vardagen.

Vi har sammanställt några bra tips om hur du kan förbereda dig inför Ramadan och få ut det mesta av det.

1. Gör frivillig fasta i förväg

Ett sätt att förbereda sig skulle vara att fasta frivilligt under en del av föregående månad.

Under Shaaban, månaden före Ramadan, sägs det att fasta inte är tillåten under andra halvan av månaden (från och med den 16:e dagen)
förutom för de som regelbundet fastar vissa dagar.

Så om du redan brukar fasta, till exempel en eller två dagar i veckan, är det en bra idé att fortsätta med detta under månaden före
Ramadan.

Men det är definitivt inte tillrådligt för någon att fasta de sista en eller två dagarna innan Ramadan börjar. Du måste se till att din
kropp är välnärd och i gott fysiskt och mentalt tillstånd under fastemånaden.

Profeten Muhammed fastade frivilligt i Shaaban mer än någon annan månad och sa: ”Det är en månad som inträffar mellan Rajab och Ramadan
som många människor försummar. Det är en månad då gärningarna stiger upp till världarnas Herre, och jag älskar att mina gärningar stiger
upp medan jag fastar.”

Han fastade också regelbundet på måndagar och torsdagar och förklarade: ”Det är två dagar då gärningarna presenteras för världarnas Herre.
Jag älskar att mina gärningar presenteras medan jag fastar.”

Så det kan vara en bra idé att testa denna fasta två gånger i veckan, särskilt inför Ramadan.

Andra fastar den 13:e, 14:e och 15:e dagen i varje månad (dessa kallas Al-Ayaam Al-Beedh, de vita dagarna) så detta kan vara en annan
rutin att försöka komma in i.

2. Dra ner på skräpmat och ät bättre

Ett annat sätt att förbereda sig är att minska på eventuella överskott i förväg.

Undvik mellanmål mellan måltiderna och försök ta bort snabbmat.

Genom att hålla dig till näringsrika måltider vid regelbundna tider kommer du lättare att anpassa dig till de två dagliga måltiderna
(suhoor och iftar) som är tillåtna under Ramadan.

3. Uppsök läkare

Om du har några hälsotillstånd eller ihållande sjukdomar, kontakta din husläkare för att ta reda på om fastan är tillrådligt.

Fastan under Ramadan är obligatoriskt för alla vuxna muslimer, förutom de som är sjuka, äldre, gravida, ammar, diabetiker eller reser.

4. Sluta röka

Fastan under ramadan gäller inte bara mat och dryck utan även rökning.

Rökning är ett beroende så det kan vara riktigt svårt att ge upp.

Ett sätt att kompensera stressen med att försöka sluta röka under Ramadan är att minska eller sluta i förväg, för att lättare komma in i
fastemånaden mer gradvis.

Förhoppningsvis kommer bönerna och fokus på andliga frågor under Ramadan att bidra till att göra det lätt att inte tänka på att sträcka
sig efter en cigarett.

5. Ändra ditt sömnmönster

Om du inte är en hängiven tillbedjare, kan förändringarna av rutin under Ramadan vara svåra att hålla fast vid, särskilt om du är sent ute
på grund av arbetsmönster.

Dagens första måltid innan fastan börjar, långt före soluppgången, innebär att gå upp särskilt tidigt.

Så du kan försöka anpassa tiderna när du går och lägger dig och går upp innan Ramadan börjar om din arbetstid klarar det.

6. Be och recitera Koranen oftare

Ramadan innebär mycket andlig reflektion, inklusive böner och recitationer av delar av Koranen.

Du kan få en vana nu genom att påminna dig själv om viktiga religiösa texter och utföra några ytterligare böner.

De som reciterar Koranen vackert, smidigt och exakt sägs vara i sällskap med änglar.

De som med svårighet reciterar, stammar eller snubblar igenom dess verser, sägs ha dubbelt så stor belöning.

Genomför några extra böner så att du kan vara redo för all extra tillbedjan som äger rum under fastemånaden.

7. Ge mer till välgörenhet

En av islams fem pelare är Zakat, att ge en fast procentandel av rikedomen till de fattiga och behövande.

Och under ramadan, när fokus inte längre ligger på jordiska behov som mat eller sex, har muslimer tid att fokusera mer på sitt andliga
liv.

Som ett resultat betalar många tillbedjare sin Zakat under Ramadan.

I slutet av Ramadan är det sedan dags för Zakat el Fitr, ett offer till de fattiga så att även de kan fira slutet av fastan med Eid el
Fitrs högtid, precis som alla andra.

Muslimer uppmuntras att öka sina handlingar av givande och vänlighet före Ramadan också.

Muhammed citeras för att ha sagt: ”Ge välgörenhet utan dröjsmål, för det står i vägen för olycka.”

8. Räkna med en mer normal Ramadan

De flesta moskéer har lättat på koronavirusrestriktioner så att du kan förvänta dig att Ramadan kommer att bli mer normal i år när du
deltar i bönerna. Däremot kan handsprit fortfarande finnas på plats och gudstjänstbesökare kan fortfarande uppmuntras att bära
munskydd för gemensamma gudstjänster.

Saker och ting verkar ha gått bra och vi har kommit långt sedan förra året så Ramadan borde vara tillbaka till det normala, ingen social
distansering, inga munskydd, inga individuella bönemattor, ingen begränsning på antal.

Ramadan 2021 såg Covid försiktighetsåtgärder på de flesta platser för tillbedjan, inklusive munskydd, social distansering, förbokning,
enkelriktade rutter och tillbedjare ombads att ta med sina egna bönemattor. Vägledning utfärdades om Taraweeh (nattböner), Iftar (avbrott
av fastan) och suhoor sammankomster (måltid före gryningen) och Itikaf (andlig reträtt). Och i slutet av Ramadan var det flera separata
bönesamlingar för Eid al-Fitr snarare än en stor, fullsatt församling. Ramadan 2022 är tillbaka till det normala.

9. Var medveten om att du fortfarande kan få ditt Covid-vaccin

Det finns fortfarande folk som inte har fått alla doser av Covid-vaccin, men nu när saker som utlandsresor öppnar upp igen när vi närmar
oss pre-pandemisk normalitet, finns det ingen anledning att låta Ramadan stå i vägen för att vaccinera sig om du bestämmer dig för att
göra det.

År 2021 fastställdes att vaccinen inte bryter den dagliga fastan som observeras under den heliga månaden av Ramadan. Så om du fortfarande
planerar att göra det se till att ha ätit innan, men det bästa borde vara att göra det nu innan Ramadan börjar.