Leonyta Nugroho – The Muslim Vibe
Ramadan är en helig månad för muslimer, inte bara för andlig reflektion utan också för potentiell inverkan på det neurologiska. Nyligen genomförda vetenskapliga studier har undersökt hur fasta under Ramadan påverkar hjärnan och nervsystemet och förbättrar humöret. I den här artikeln kommer vi att utforska några tips och tricks som hjälper dig att optimera din fastaupplevelse och få ut det mesta av den.
Att förstå neurotransmittörer
Surah Al-Baqarah vers 183 säger:
TROENDE! Det är en plikt för er att fasta, liksom det var en plikt för dem som levde före er – kanske skall ni frukta Gud.
Denna vers belyser vikten av fasta inom den islamiska tron och betonar dess roll i andlig tillväxt och självförbättring. Enligt Ibn Kathirs tolkning tjänar fasta ett andligt syfte: att rena själen och rensa den från negativitet.
Utöver dess andliga betydelse fördjupar sig nyligen genomförd vetenskaplig forskning i den potentiella effekten av fasta på hjärnan. En banbrytande studie av forskare i Amsterdam 2021 undersökte detta samband. Genom att undersöka deltagarnas hjärnor med hjälp av SPECT-skanningar (Single-photon Emission Computed Tomography) efter en 24-timmars fasta observerade de ett fascinerande fenomen. Deras djupgående analys avslöjade ett fascinerande samband: dessa hormonella justeringar stod för 44 % av den observerade ökade serotoninnivån. Forskarna tror att färre förändringar i insulin och fria fettsyror i slutändan kan påverka deras serotoninnivåer.
Denna vetenskapliga utforskning kopplar på ett spännande sätt till hadithen som berättas av Ibn Umar (Sahih al-Bukhari 5394, Bok 70, Hadith 22), där profeten Mohammed, frid vare med honom, säger att en troende äter för en tarm (är nöjd med lite av mat), och en kafir (icke-troende) eller en hycklare äter för sju tarmar (äter för mycket). Denna hadith kopplar subtilt begreppet andlig renhet till måttliga matvanor, vilket potentiellt antyder ett samband mellan inre frid och medveten konsumtion.
En annan signalsubstans som spelar en viktig roll i hjärnan är dopamin. Dopamin är en signalsubstans som kallas ”må-bra”-kemikalien och spelar en avgörande roll i motivation, belöning och njutning. Den fungerar som en symfoniledare i hjärnan, styr våra önskningar och vägleder våra handlingar mot att uppfylla dem. Till exempel, när du utför en utmanande uppgift under fasta, kan det utlösa dopaminfrisättning i din hjärna. Detta skapar en belöning och motiverar dig att fortsätta dina ansträngningar. Denna positiva förstärkningsslinga kan vara en potentiell mekanism genom vilken fasta kan bidra till känslor av tillfredsställelse och uthållighet. Därför kan det att upprätthålla hälsosamma dopaminnivåer genom att praktisera hälsosamma vanor och fasta hjälpa dig att kontrollera din aptit och hålla fastan.
Medan vår diskussion har utforskat rollerna hos neurotransmittorer som serotonin och dopamin, förtjänar en annan viktig aktör i faste historien uppmärksamhet: kortisol. Kortisol, ofta kallat ”stresshormonet”, produceras av binjurarna och spelar en avgörande roll i kroppens stressrespons. Dr. Ronny Tri Wirasto, en psykiater, har belyst de potentiella fördelarna med fasta för att lindra stress. Fasta kan leda till ett mer strukturerat matschema, vilket kan påverka hur vi tänker och organiserar våra tankar. Ett välreglerat ätmönster kan främja ett mer rakt och fokuserat tänkande, vilket potentiellt minskar känslor av mental belastning och oordning som ofta är förknippade med stress. Han belyser också den potentiella effekten av fasta på kortisol, kroppens primära stresshormon. Han föreslår att fasta kan hjälpa till att reglera kortisolproduktionen i binjurarna, vilket leder till en stabilisering av kortisolnivåerna och en efterföljande minskning av stress.
Optimera din fasta under Ramadan
Fastan under Ramadan innebär att man äter en måltid före gryningen som kallas Suhur. Denna måltid är mer än bara ett sätt att stilla hunger, eftersom det har betonats i hadithen att ”Ta suhur eftersom det finns en välsignelse i det” (Sahih al-Bukhari 1923, Bok 30, Hadith 32).
Detta antyder att suhur inte bara är en måltid före fastan utan en praxis med potentiella fördelar för dem som fastar. Att hoppa över suhur kan leda till hypoglykemi, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av låga blodsockernivåer. Detta kan orsaka symtom som trötthet, yrsel och till och med huvudvärk, inklusive migrän tidigt på morgonen. Vikten av suhur framhävs i Bangladesh Journal of Medical Sciences, som betonar den potentiella risken för hypoglykemi och uttorkning under långa fasteperioder. Att konsumera en balanserad suhur som är rik på komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter kan ge individer ihållande energi under hela dagen, vilket potentiellt förhindrar uppkomsten av migrän tidigt på morgonen som ofta är förknippad med låga blodsockernivåer. Dessa vetenskapliga bevis stöder det profetiska talesättet och erbjuder en möjlig medicinsk förklaring till den ”välsignelse” som är förknippad med suhur.
Att optimera din Ramadan upplevelse går utöver att bara ge din kropp näring. Emotionellt välbefinnande är avgörande under Ramadan. Att engagera sig i Koranen kan vara fördelaktigt för detta. En studie som genomfördes 2023 av Iran University of Medical Sciences (IUMS) tyder på att det att engagera sig i Koranen genom recitation eller lyssnande kan vara en effektiv icke-farmakologisk teknik för att hantera stress. I islamiska traditioner är Ramadan en tid för andlig tillväxt och självreflektion, och att öva regelbunden recitation under fastan kan ge en känsla av lugn och fokus. Recitationens rytmiska natur och handlingen att engagera sig i helig text kan erbjuda en form av mindfulness-övning, främja avslappning och minska ångest. Även för dem som inte kan recitera Koranen kan det fortfarande vara fördelaktigt att bara lyssna på recitationer. De melodiska ljuden och den förmedlade betydelsen framkallar frid och stillhet, vilket kan minska stress och främja emotionellt välbefinnande.
Att upprätthålla en balans mellan sömn och vakenhet under Ramadan är också avgörande. Sömnbrist försvagar immunförsvaret och ökar oxidativ stress, vilket leder till hjärninflammation, försämrat minne och kognitiv dysfunktion. Däremot kan överdriven sömn störa produktionen av serotonin, vilket leder till irritabilitet och trötthet.
Koranen och profeten Mohammeds läror betonar vikten av sömn som en välsignelse från Allah, hyllning och ära till Honom.
Vers 23 i Surah Ar-Rum (Bysantinerna) beskriver sömn som ett av tecknen på det gudomliga och belyser dess betydelse för mänskligt välbefinnande. Dessutom ogillade profeten Mohammed att sova före Isha bönen (Sahih al-Bukhari 568, bok 9, Hadith 45) och uppmuntrade till att vakna upp för Fajr bönen, vilket främjade ett balanserat sömnschema. För att balansera sömnen under Ramadan är det viktigt att upprätthålla konsekventa sömnscheman under hela månaden och planera därefter.
Regelbunden fysisk aktivitet under Ramadan kan förbättra din kognitiva funktion. Detta beror på att träning främjar tillväxten av nya hjärnceller och förbättrar blodflödet till hjärnan. Som ett resultat kan du uppleva förbättrat minne, koncentration och fokus under din fasta. Träning är också en naturlig stresslindrare, eftersom den utlöser frisättningen av endorfiner, de så kallade ”må-bra”-kemikalierna.
Det rekommenderas att du ägnar dig åt låg till måttlig intensitetsträning, såsom raska promenader, simning eller yoga. Ansträngande aktivitet bör undvikas eftersom det kan leda till uttorkning eller trötthet. Genom att införliva medveten rörelse i din Ramadan-rutin kan du bibehålla fysisk kondition och även uppleva en rad neurologiska fördelar, inklusive förbättrad kognitiv funktion, förbättrat humör, bättre sömn och potentiellt till och med skydd mot kognitiv nedgång. Men innan du börjar med någon ny träningsrutin, särskilt om du har några redan existerande hälsotillstånd, är det alltid lämpligt att rådfråga en sjukvårdspersonal.
Att införliva de metoder och insikter som delas i den här artikeln kan hjälpa dig att optimera din fastaupplevelse. Detta kan leda till förbättrad kognitiv funktion, förbättrat humör och en djupare känsla av andlig kontakt. Det är viktigt att anamma utmaningen, prioritera egenvård och låta dig själv skörda de mångfacetterade fördelar som Ramadan har att erbjuda.
