IF Team
Det sociala livet under Ramadan är särskilt aktivt: människor har gäster eller är värdar av släktingar och vänner. Besöken är framför allt centrerade på måltiden som bryter fastan, vilket är en rik och festlig måltid, serverad med alla de bästa rätterna. Under Ramadan kanske vissa personer inte ägnar sig åt fysisk aktivitet och kan följaktligen gå upp i vikt under månaden. Personer med diabetes kanske inte kontrollerar sitt tillstånd bra på grund av antagandet av ohälsosamma matvanor. Genom att följa enkla riktlinjer kan du kanske gå ner i vikt och sänka ditt blodtryck och kolesterol. Det uppmuntras att försöka upprätthålla dessa metoder även utanför fastetiden.
Det är inte första gången vi publicerar följande råd, faktum är att det gör vi varje år, men det är råd som tål att upprepas varje gång.
Drick mycket vatten (minst 10 glas) och ät återfuktande mat som soppa, vattenmelon och grönsallad.
Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola, eftersom koffein kan få vissa människor att kissa oftare, vilket kan leda till uttorkning. Kom också ihåg att kolsyrade drycker med socker kommer att lägga till kalorier till din kost.
Undvik solen när temperaturen är hög. Det är viktigt att stå på en sval och skuggig plats.
Fyll på dina energinivåer genom att äta en hälsosam, balanserad Iftar.
Ät tre dadlar för att bryta din fasta. Dadlar är en utmärkt källa till fiber.
Inkorporera massor av grönsaker för att ge viktiga vitaminer och näringsämnen.
Välj fullkorn, som ger kroppen energi och fibrer.
Njut av grillat eller bakat magert kött, kyckling utan skinn och fisk, för att få en god portion hälsosamt protein.
Undvik i allmänhet stekt och bearbetad mat med hög fett- eller sockerhalt.
Njut av din måltid och undvik att äta för mycket genom att äta långsamt.
Ät en lätt suhur varje dag. Det gäller särskilt särskilda grupper som äldre, ungdomar, gravida och ammande mödrar samt barn som väljer att fasta.
Inkludera grönsaker, en portion kolhydrater som bröd/brödlimpa gjord på fullkorn, proteinrik mat som mejeriprodukter (ost som inte är salt) och/eller ägg, samt en tehina/avokadotillbehör.
Undvik för mycket godis och begränsa fett- och saltintaget. Godis som vanligtvis äts under Ramadan innehåller stora mängder sockersirap.
Den rekommenderade sötsaken för konsumtion är kallvatteninnehållande frukt som vattenmelon/melon eller någon annan säsongsfrukt som persika eller nektarin.
Du bör försöka begränsa konsumtionen av mat som är rik på fett, särskilt fett kött, mat gjord på smördeg eller bakverk med tillsatt fett/margarin eller smör.
I stället för att steka rekommenderas det att använda andra tillagningsmetoder som ångkokning, tillagning i sås, wokning i en liten mängd olja och bakning.
Undvik mat som innehåller stora mängder salt, t.ex. korvar, processade och saltade kött- och fiskprodukter, oliver och pickles, snacks, salta ostar, olika typer av färdiga kex, sallader, pålägg och såser (som majonnäs, senap, ketchup).
När du lagar måltiden rekommenderas det att begränsa användningen av salt så långt som möjligt, och naturligtvis rekommenderas att ta bort saltkaret från bordet. Använd olika örter för att förstärka smaken av mat som tillagas.
Ät långsamt och i mängder som passar varje individs behov. Stora måltider orsakar halsbränna och obehag.
Försök att röra på dig så mycket som möjligt och vara aktiv på kvällarna, till exempel genom att gå en vanlig daglig promenad.
