Islamic Services of America (ISA)

 

Att upprätthålla en hälsosam och vältränad livsstil är viktigt för alla, och att följa en Halal-diet är ett bra sätt att göra det. En halal-diet består av tillåten mat som muslimer får konsumera enligt islamiska kostråd. Dessa riktlinjer betonar konsumtionen av nyttiga och rena livsmedel som är välgörande för kropp och själ. I den här artikeln kommer vi att undersöka hur man håller sig vältränad när man följer en Halal-diet.

 

Förstå grunderna i en halaldiet

Det första steget för att vara vältränad när du följer en Halal-diet är att förstå grunderna i en Halal-diet. Halalmat avser mat som är tillåten enligt islamisk lag. Detta inkluderar kött från djur som har slaktats på ett humant sätt, såsom kor, får, getter och fjäderfä. Dessutom anses frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter också vara Halal av naturen i sin råa form. Muslimer är dock förbjudna att konsumera fläsk, alkohol och all mat som innehåller ingredienser som härrör från fläsk eller alkohol.

 

Ät mycket frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga komponenter i en hälsosam kost. De är låga i kalorier och höga i fiber, vitaminer och mineraler. En kost rik på frukt och grönsaker kan hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Muslimer kan välja från en mängd olika frukter och grönsaker som är halal, inklusive äpplen, bananer, vindruvor, apelsiner, spenat, morötter och gurkor.

 

Välj magra proteiner

Proteiner är viktiga för att bygga och reparera vävnader i sinnet. Men alla proteiner är inte skapade lika. Att välja magra proteiner, som kyckling, kalkon, fisk och bönor, är ett utmärkt sätt att få i sig det nödvändiga proteinet samtidigt som man minskar intaget av ohälsosamma fetter. Undvik att konsumera rött kött, som innehåller mycket mättat fett, och processat kött, såsom korv och bacon, som innehåller tillsatta konserveringsmedel och natrium.

Forskning har visat att intag av tillräckliga mängder protein också kan bidra till att främja mättnad och minska aptiten, vilket leder till en minskning av det totala kaloriintaget och potentiellt hjälpa till att gå ner i vikt. Det rekommenderas att individer konsumerar minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, med högre mängder som rekommenderas för idrottare och de som ägnar sig åt regelbunden träning.

 

Undvik stekt och bearbetad mat

Stekt och bearbetad mat innehåller mycket ohälsosamma fetter, natrium och kalorier. Att konsumera dessa typer av livsmedel regelbundet kan leda till viktökning och kroniska sjukdomar. Muslimer bör undvika stekt mat, såsom pommes frites och stekt kyckling, och bearbetad mat, såsom förpackade snacks och snabbmatsrätter. Välj istället hälsosammare tillagningsmetoder, som grillning, bakning, stekning och ångkokning.

 

Drick mycket vatten

Att hålla sig hydrerad är avgörande för övergripande hälsa och kondition. Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, hjälper till med matsmältningen och tar bort avfall från kroppen. Alla bör dricka minst åtta glas vatten per dag och undvika, eller åtminstone kraftigt begränsa, konsumtionen av sockerhaltiga drycker, som läsk och juice, som innehåller mycket kalorier och är fulla av konstgjorda eller naturliga sockerarter.

 

1: Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin

Förutom att följa en hälsosam diet, är det avgörande att införliva fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att bibehålla konditionen. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att bränna kalorier, bygga muskler och förbättra kardiovaskulär hälsa. Muslimer kan delta i olika former av fysisk aktivitet som är halal, såsom promenader, jogging, cykling, vandring, simning och yoga. Till och med att be 5 gånger om dagen med dess många upprepade rörelser av att stå, buga, knäböja och göra prostration är en träningsform som fungerar för kropp, sinne och ande. Utförande av bönen inkluderar olika träningsställningar, som också hjälper till att bränna kalorier och hålla din kropp aktiv under hela dagen.

 

2: Sov tillräckligt

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att upprätthålla en hälsosam och vältränad livsstil. Under sömnen reparerar kroppen vävnader, återställer immunförsvaret och konsoliderar minnen. Sömnbrist är kopplat till många hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och depression. För att främja hälsosamma sömnvanor bör människor sträva efter att få minst sju till åtta timmars sömn per natt genom att skapa en avkopplande sömnmiljö, och undvika stimulantia som koffein och elektronik före sänggåendet och etablera en regelbunden sömnrutin för att säkerställa att de får i sig tillräckligt vilsam sömn.

 

3: Var uppmärksam på portionsstorlekar eller sök vägledning från en nutritionist

Portionskontroll är en viktig aspekt av att vara vältränad när du följer en Halal-diet. Även hälsosam mat kan leda till viktökning om den konsumeras i för stora mängder. Den allmänna befolkningen bör vara uppmärksam på sina portionsstorlekar och sträva efter att äta tills de är mätta, inte tills de är fyllda. Att använda mindre tallrikar, måttmuggar och skedar kan hjälpa till att kontrollera portionsstorlekarna och förhindra överätande, eller så kan man söka vägledning från en dietist som kan vara fördelaktigt för att upprätthålla en hälsosam och vältränad livsstil samtidigt som man följer en Halal-diet. En nutritionist kan ge personliga råd om hälsosamma matval, portionskontroll och måltidsplanering. De kan också hjälpa till att identifiera näringsbrister och rekommendera tillskott vid behov.

 

4: Utöva egenvård

Att utöva egenvård är viktigt för att upprätthålla övergripande hälsa och kondition. Vi bör prioritera egenvårdsaktiviteter, såsom meditation, mindfulness och avslappningstekniker, för att minska stress och förbättra den mentala hälsan. Att ta hand om sig själv kan också bidra till bättre sömn, hälsosamma matvanor och regelbunden fysisk aktivitet.

Att vara vältränad medan du följer en Halal-diet kräver att du gör hälsosamma matval, införlivar fysisk aktivitet i din dagliga rutin och utövar egenvård. Vi bör sträva efter att konsumera en mängd olika halalmat från olika livsmedelsgrupper, såsom frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Att undvika stekt och bearbetad mat och att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten är också viktigt. Genom att följa dessa tips och söka vägledning från en nutritionist kan muslimer, halalkonsumenter eller vem som helst bibehålla en hälsosam och vältränad livsstil samtidigt som de följer en halaldiet.