TMV Team

 

Ramadan – en tid för bön, fasta, tillbedjan och reflektion – är här under en tid av exempellösa förändringar och oro som förändrar hur många av oss firar, tillber, bryter fasta och umgås under den heliga månaden Ramadan.

Men förändring är inte alltid dålig – förändring är faktiskt det enda som förblir konstant i våra liv, så här är bara några tips för att se till att vi maximerar våra böner och fastor under denna heliga månad.

 

1. Skapa en rutin

Att skapa ett schema, eller en rutin under hela månaden, kan hjälpa många av oss att hålla fokus på att uppnå våra mål för månaden. Även om det innebär att skriva ner ett dagligt schema med tidsluckor, försök att organisera dig.

På så sätt slipper du bli sen till bön, du ser till att du får tillräckligt med tid för Koranen, dua eller läsning, och du kan också skapa tid för dina hobbyer eller avkopplande aktiviteter som håller ditt sinne fokuserat och klart.

 

2. Försök att läsa Koranen minst en gång om dagen

Under denna heliga månad kan det inte nog betonas hur viktigt det är att engagera sig mer i Koranen. Att veta att den heliga Koranen uppenbarades under denna månad är otroligt inspirerande – även om det bara är några få verser, försök att se till att du engagerar dig i Koranen minst en gång om dagen.

Om att sitta ner och läsa inte motiverar dig att läsa Koranen mer, kan du alltid helt enkelt lyssna på Koranen också – det spelar ingen roll hur du gör det, det som spelar roll är att du lyssnar på Allahs heliga ord i Koranen under Ramadan.

 

3. Lyssna på Koranen även när du inte ber

Många av oss avsätter tid för att läsa Koranen före eller efter bön – detta kan vara ett bra sätt att se till att du läser den heliga Koranen minst en gång om dagen. Men under de långa timmarna av fasta är ett sätt att maximera din tid i tillbedjan och fasta att lyssna på Koranen medan du gör andra saker också.

Även medan du lagar mat, arbetar hemifrån eller gör hushållssysslor kan det vara otroligt fördelaktigt att lyssna på Koranen. Detta kan hjälpa dig att hålla fokus på Allah utan att bli distraherad eller grinig av tankar på hunger.

 

4. Läs eller lyssna på Dua

Dua eller böner är otroligt viktiga – de ger oss de ord vi ibland inte kan komma på för att uttrycka vår kärlek och hängivenhet till Allah. Läs dua vid sidan av, lyssna på dua eller spela dem helt enkelt i bakgrunden medan du gör andra saker runt huset – att hålla atmosfären i ditt hem andlig (även om du isolerar dig ensam) kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under fastan.

Att ta dig tid att be till Allah på egen hand är också viktigt – det kan hjälpa till att behålla den kontakten och andligheten om du börjar känna att du blir för bekväm med bönerutinen.

 

5. Bryt din fasta med enkel mat först

Det är frestande att bryta din fasta med läckra tallrikar med tung mat eller friterade snacks – men kom ihåg att din kropp har fastat i timmar utan något i sig. Försök att bryta din fasta (efter dadlar och vatten) med enklare mat, som soppa eller färsk frukt eller grönsaker. Det är inte vad dina ögon vill äta, men din mage kommer att tacka dig senare.

När du har ätit enkel mat, ta då tillfället i akt att be. När bönen är klar och din mage är redo för den ”riktiga” maten, är det då du kan hugga in i tallrikarna med ris, bröd, pasta eller kött. På så sätt säkerställer du att din mage bryts fastande stegvis samtidigt som du inte fördröjer bönen.

 

6. Se till att du äter klokt inför morgondagens fasta

Många av oss hör samma sak varje Ramadan – ät inte stekt mat, ät inte salt eller kryddig mat och ät inte bara kolhydrater. Allt detta är fortfarande sant – men många av oss äter dessa ändå som en del av en liten fest varje kväll under en lång fastedag. Att laga mat och förbereda iftar kan också vara en viktig aktivitet, och många av oss föredrar att laga en utsökt måltid än en enkel sallad eller smaklös ”hälsosam” mat.

Men det kan finnas ett sätt att se till att du äter bra och hälsosamt också – se bara till att du äter alla de viktigaste livsmedel som din kropp behöver under en dag, och ät inte för mycket. Se till att du får i dig protein – men överdriv inte med köttet. Se till att du får i dig frukt och färska grönsaker – även en grönsakssoppa hjälper dig att få i dig dessa viktiga vitaminer om du inte är en person som gillar färska sallader. Kom ihåg att det kan koka ner till portionskontroll och en balanserad måltid – du behöver inte alltid avstå från dina favoritmaträtter.

 

7. Vatten, vatten och vatten

Kom ihåg att dricka vatten också – mat är inte det enda du undviker under dagen. Drick glas vatten, men kom också ihåg att du kan få vatten från andra källor också – rena soppor, färsk frukt och grönsaker, örtteer och färska juicer kan alla hjälpa till att återfukta din kropp.

Utan tillräckligt med vatten kan du till och med få migrän under en fastedag eller känna dig extra groggy eller trött – vatten är fortfarande viktigt för att säkerställa att din fasta nästa dag inte är tortyr.

 

8. Använd denna månad för att läsa och titta på islamiskt

När du inte ber eller läser Koranen eller lyssnar på dua, varför inte engagera dig i annat islamiskt innehåll? Om du är en ivrig läsare kan du försöka plocka upp en islamisk bok eller en bok om antingen profeten eller islams historia att läsa vid sidan av? Om du hellre vill titta på något, varför inte titta på filmer eller dokumentärer om islam eller profeten? Även historiska dokumentärer om tidiga islamiska imperier eller reseprogram till muslimska länder kan vara både underhållande och fördelaktiga – det kan hjälpa dig att hålla dig engagerad med en bredare syn på islamiskt innehåll.

Denna månad är fortfarande otroligt fördelaktig för bön, vädjan och tillbedjan – så kom ihåg att inte bli alltför distraherad av andra böcker än den heliga Koranen. Detta kan dock vara ett bra sätt att schemalägga din dag med små pauser för dem som lätt blir distraherade.

 

9. Håll Allah nära ditt hjärta

Ramadan är fortfarande en av de viktigaste tiderna på året – medan vissa av oss känner oss extra motiverade, kan vissa av oss känna extra press att bli fromma, perfekta muslimer. Det är viktigt att komma ihåg att den här månaden faktiskt inte handlar om vad samhället eller det större samfundet säger åt oss att göra – i slutändan är det du och din koppling till Allah som är viktigast.

Be till Allah, prata med Allah och dyrka Allah under denna heliga månad på vilket sätt som helst som är genuint och sant mot dig själv – fastan och de dagliga bönerna kommer naturligtvis ur en sann kärlek till Allah, så kom ihåg att det viktigaste är att alltid hålla Allah nära ditt hjärta.

Vi ber att alla får en välsignad Ramadan och att vi alla hittar den styrka och tro som kommer att vägleda oss mer mot Allah.