Fareha Khan – TMV

 

Eftersom muslimer över hela världen välkomnar Ramadan, kan det vara en uppförsbacke för dem som fastar att vara produktiv på jobbet under månaden.

Å ena sidan tycker vissa muslimer att deras scheman är ännu mer strömlinjeformade och produktiva under den heliga månaden. Å andra sidan finner många att de kämpar för att balansera rutinen mellan arbete, vila och religiösa skyldigheter. Hunger och letargi är i allmänhet de extra stressfaktorerna.

Även om det inte finns någon fast formel för hur man väljer att schemalägga sitt arbete under den heliga månaden, kan vissa allmänna principer vara användbara för att undvika att bli överväldigad.

 

1. Se till att ha Suhur

En balanserad måltid på suhur kommer att se till att man har energin att upprätthålla dem under dagen. Det hjälper en att behålla information och ger bättre fokus.

En fastande person har inte råd att hoppa över denna måltid under Ramadan när antingen mentalt eller fysiskt arbete förväntas av dem under dagen. Fiberrik mat tillåter mättnad under längre perioder, men det är bäst att undvika att äta för mycket eftersom det leder till sömnighet.

 

2. Börja dagen tidigt

När dagen går börjar energinivåerna att ta slut tillsammans med ens effektivitet.

Att planera avgörande uppgifter under de tidiga timmarna säkerställer att viktiga arbetsuppgifter inte ignoreras. Dessutom, eftersom kroppen och sinnet presterar bäst under dessa timmar, kan det vara en bra idé att schemalägga mycket av det intellektuellt och fysiskt belastande arbetet under de tidiga timmarna på dagen.

Den Helige Profeten bad också till den Allsmäktige Allah, ”O Gud, gör de tidiga morgontimmarna välsignade för min nation.” (Imam Ahmad). Vidare möjliggör färre distraktioner under den tidsramen mer fokuserad planering och produktivt arbete.

 

3. Schemalägg dina pauser kring böner

De fem dagliga bönerna ger en effektiv ram för oss att schemalägga hela vårt arbete och vila runt det.

Eftersom tidsramen för böner är fast, kan det vara lättare att använda bönetider som deadlines för dina dagliga arbetsuppgifter. Ägna 5 till 10 minuter varje morgon till att planera din arbetsdag. Salah kan man ta hänsyn till när man skriver ner sin att-göra-lista i början av varje dag på jobbet.

 

4. Optimalt vattenintag

Lämplig vattenförbrukning under suhur och under natten är fördelaktigt för att bibehålla mental vakenhet under fastan. Ett överdrivet vattenintag kan dock vara kontraproduktivt och beröva människokroppen på viktiga näringsämnen.

Säkerställ därför en optimal vattenförbrukning på 2,2 till 2,8 liter, utöver vilken det vanligtvis är onödigt och inte effektivt kvarhålls av kroppen.

 

5. Håll koll på sömnen

Att sikta på ett ändrat sömnschema för Ramadan gör att man kan sova och gå upp vid ungefär samma tidpunkt under hela månaden.

Planera för cirka fyra timmars sömn mellan Iftar och Suhur. Man kan välja att få ytterligare ett par timmars sömn efter Fajr innan man börjar sin arbetsdag. Schemalägg power naps under hela dagen, eftersom det vanligtvis är knepigt för många att klara åtta timmars sömn under Ramadan.

En annan form av kraftsömn kan vara i form av middagssömn. Även om det genomförs brett, har det en andlig betydelse för muslimer, med tanke på den islamiska traditionen av qailulah. Schemaläggningen, spännvidden och förekomsten av qailulah kan skilja sig åt beroende på ens arbetsplan. Det underlättar bättre informationslagring, vaksamhet och jobbeffektivitet.

Genom att omorganisera sömnmönstret anpassar den heliga månaden också ens förhållande till sömnen. Sömn görs med avsikt under Ramadan, vilket förbättrar arbetseffektiviteten och allmän vakenhet. Det är dock bäst att undvika att ta en tupplur på kontoret. Istället är det bättre att välja ett kort träningspass, som att jogga på plats.

 

6. Ta upp träningen

Den Allsmäktige har anförtrott oss de mest komplexa maskiner, det vill säga människokroppen. Att säkerställa god fysisk hälsa och livskraft bör vara bland muslimernas ambitioner, eftersom Allah har försett dem med sätt och resurser för att uppnå kondition. Att arbeta mot en hälsosam livsstil är därför en önskvärd egenskap för en muslim.

Under Ramadan är träning ett idealiskt sätt att förstärka produktiviteten och förbättra ämnesomsättningen. Profeten Muhammad, fred vare med honom, enligt en hadith från Sahih Muslim, uttalade att ”Den starke troende är bättre och mer älskad av Allah än den svage troende, medan det finns gott i båda.” Han syftade på både karaktärsstyrka och fysisk kondition.

Välj en lämplig tid för träning under Ramadan. Det kan vara strax före Iftar eller ett par timmar efter Iftar. Eftersom kroppens energi är fokuserad på att smälta maten efter Iftar, är det bäst att avstå från fysisk aktivitet direkt efter att ha brutit fastan.

Avstå från högintensiva och aggressiva träningspass medan du fastar, särskilt under höga temperaturer, eftersom ökad svettning kan orsaka uttorkning. Ändå är måttlig träning det säkraste alternativet för att återställa din energinivå och säkerställa mental vakenhet på jobbet under den heliga månaden.

 

7. Avstå från överdrivet prat

Ramadan är en tid av djup introspektion. Istället för att distrahera dig själv från hunger och slöhet genom att delta i onödiga konversationer på jobbet, skvätta ansiktet med vatten för att hålla sömn och trötthet borta.

 

8. Begränsa användningen av sociala medier

Det kan också vara en bra idé att genomgå en fasta på sociala medier under den heliga månaden.

Sociala medier, inklusive Twitter, Instagram, Facebook och resten, kan vara stora distraktioner från arbetet. Det är lämpligt att ta en paus från sociala medier då och då. De ständiga aviseringarna kan ta mycket av en persons tid, särskilt under Ramadan, när balansen mellan arbete och privatliv redan är ett jobb för många. Ramadan kan vara en utmärkt tid att observera en lucka i sociala medier.

Genom att begränsa ens exponering för sociala medier under månaden, finns det en bättre chans att delegera tillräckligt med tid för arbete samtidigt som du får ut det mesta av fastan.

 

9. Sätt upp nåbara mål

När du fastar är det alltid en bra idé att anpassa dina arbetsförväntningar och att hålla din att-göra-lista efter dina energinivåer. Undvik att bli överväldigad av att sätta orealistiska mål.

Denna årliga fastemånad är en av Islams fem inneboende grundsatser. Med en handfull ändringar av dina prioriteringar och beteenden kan du få ut det mesta av din månad samtidigt som du säkerställer produktiviteten på jobbet.