Rafath Shaik – The Muslim Vibe
Hela världen har varit i uppror sedan pandemin gjorde sitt inträde för fyra år sedan. Arbete, utbildning, handel och till och med sociala aktiviteter började äga rum online, vilket innebar att spendera mer tid hemma för hela familjen.
Mer än någonsin var vi i behov av utrymme och tid helt och hållet för oss själva utan att gränsen suddades ut mellan tiden vi spenderade med våra familjer och oss själva. Nu är vi tillbaka i mer normala rytmer men mycket har förändrats ändå. Som muslimer börjar vi våra morgnar med bön. Detta kan dock bli rituellt och sätta en i hjulspår. Nedan är några steg du kan ta för att förbättra kvaliteten på dina morgnar och sätta en positiv ton för dagen som kommer.
1. Börja dagen med Gud
Att vakna 15-20 minuter före fajr för att be och göra dua vid tahajjud kan verkligen revolutionera ditt liv. I dessa tysta och fridfulla stunder finns det ingen barriär mellan dig och Allah, som profeten Mohammed, frid vare med honom, sa:
”Herren stiger varje natt ner till den lägsta himlen när en tredjedel av natten återstår och säger: ’Vem vill åkalla mig, så att jag kan svara honom? Vem ber mig on något, så att jag kan ge honom? Vem kommer att söka min förlåtelse, så att jag kan förlåta honom?” (Bukhari, Muslim).
Det är den bästa tiden att utgjuta ditt hjärta och vara sårbar inför Den som kan ge dig vad du än önskar. Om du precis har börjat kan du försöka be det en gång i veckan och bygga vidare på det. Och om du fortfarande har lite tid innan fajr, kan du ägna den åt att recitera en del Koran, som det sägs bevittnas i gryningen (17:78).
2. Sov inte efter Fajr
Detta är något till och med jag är skyldig till, men jag gör mitt bästa för att förändra det. Närhelst du har lust att slumra ner efter att ha bett fajr, påminn dig själv om att profeten Mohammed sa: ”Allah gjorde de tidiga timmarna välsignade för min Ummah” (Ahmed).
På grund av denna välsignelse kan stora uppgifter eller de som du har fruktat enkelt utföras, eller så kan du få en bra start på dem. Det är också ett sätt att ge dig själv tid senare på dagen för att fokusera på fritidsaktiviteter, eller till och med gå och lägga dig tidigt, vilket gör att du kan vakna tidigare nästa dag och därmed bygga upp en vana.
Den här tiden kan användas för att studera, memorera Koranen eller till och med arbeta med ett passionsprojekt som du inte har tid med under resten av veckan. Även miljardärer och framgångsrika människor försäkrar att vakna klockan 4 eller 5 på morgonen är en hemlighet för deras framgång!
3. Skriv en att-göra-lista
Vi är mer benägna att göra något om vi skriver ner det. Detta gäller våra mål, och även saker vi behöver åstadkomma på en dag. Ofta gör vi en mental anteckning om dessa saker, men våra hjärnor rymmer bara så mycket utrymme.
Att göra en liten lista i din dagbok eller till och med din Notes-app kan hjälpa dig att hålla koll på var du behöver spendera din tid och energi för dagen. Känslan av att kunna kryssa av utförda uppgifter är också oöverträffad!
4. Inga skärmar till frukost
Morgnarna är för heliga för att gå vilse och titta på en skärm och rulla planlöst. Vi kanske tar upp våra telefoner för att ”bara kolla en sak eller två”, och innan vi vet ordet av är det dags att börja med dagen och vi har inte haft någon tid för oss själva.
Gör det till en regel att inte gå på sociala möten förrän du har ätit frukost, eller fått ett försprång på lite arbete. På så sätt kan du till och med förhindra att du hamnar i det negativa tänkesätt och stress som uppstår när du läser nyheterna först på morgonen.
När du använder telefonen, öva på att konsumera lite upplyftande och positivt innehåll innan du går ut i det trista.
5. Inkludera fysisk aktivitet
Vi har hört talas om fördelarna med träning ända sedan vi var barn. Nu, i en tid där vår hälsa har högsta prioritet, bör det stå på vår agenda att aktivera våra kroppar på ett sätt som vi gillar. Dessutom arbetar fortfarande så många människor hemifrån, vilket leder till nack- och ryggsmärtor och ansträngda muskler i allmänhet. Hemträning vann popularitet under pandemin, och det av goda skäl. Allt du behöver är ett litet utrymme och dig själv.
YouTube har tusentals träningspass i olika varianter att välja mellan: yoga, pilates, HIIT, konditionsträning och till och med styrketräning som om du var tillbaka på ditt lokala gym! Om du vill ha lite frisk luft kan du till och med promenera i rask takt i 30 minuter om dagen: målet är att röra våra kroppar och få vårt blod att flöda!
6. Ät en näringsrik frukost
På grund av hektiska scheman har många av oss tagit för vana att hoppa över frukosten. Forskning visar att äta en närande måltid på morgonen hjälper till att fokusera hela dagen, slår onödigt sockersug och ger energi. Det behöver inte vara komplicerat, men du kan göra en balanserad tallrik med fiberrika kolhydrater som havre eller flerkornsbröd, fetter som avokado eller nötter, lite grekisk yoghurt och frukt.
Om du har ont om tid kan du till och med kasta lite spenat, äpple och fryst banan i en mixer för en läcker smoothie. Du har redan vunnit genom att få dina grönsaker först på morgonen!
7. Se presentabel ut – även om du är hemma
Arbete hemifrån har lett till att de flesta av oss som gör det, arbetar i pyjamas och i soffan. Även om det inte är något fel med detta, förknippar vår hjärna bekväma kläder med avslappning, och denna sinnesstämning kan göra att man känner sig lat och trög.
Att slänga på sig några bra kläder kan verkligen förgylla ditt humör och göra att du känner dig redo för en arbetsdag. Du kan till och med lägga till en skvätt läppstift eller spraya på din favoritdoft för att öka ditt självförtroende ytterligare.
