Mahasin D. Shamsid-Deen

Även om alla har för avsikt att fasta under månaden Ramadan, är de som lider av långvariga hälsoproblem inte skyldiga att fasta. Muslimer som diagnostiserats med cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, kronisk njursjukdom, magsår och andra allvarliga sjukdomar kan uppleva att deras tillstånd förvärras av fastan. Islam gör bestämmelser för helheten av den mänskliga upplevelsen, så muslimer i denna situation har alternativ, som att ge välgörenhet (sadaqa) eller ge mat till de mindre lyckligt lottade.

Men även friska muslimer kan uppleva vissa hälsorelaterade problem under Ramadan som orsakas av fastan själv.

Mag-tarmkanalen

Magen är utformad för att smälta mat och döda bakterier. Magsäcken och matstrupen avger juice som hjälper till att kontrollera utvecklingen av syra. Om det finns för mycket syra i magsäcken eller om själva matstrupen förvärras kan halsbränna utvecklas. Vanligtvis kommer fasta att minska mängden syra i magen, men att bryta fastan med fet mat, mat med paprika, starka kryddor, fet, stekt mat eller till och med nötter som kan vara svårsmälta, kan få magen att producera syra.

Andra mag-tarmkomplikationer inkluderar orolig mage eller till och med lös mage. Efter att ha fastat hela dagen är magen känslig för vad som kommer in i den och det finns inte tillräckligt med vätska i mag-tarmkanalen för att tvätta bort eventuellt överskott eller till och med bakterier som kan ha samlats.

Det bästa sättet att minska halsbränna, matsmältningsbesvär, orolig mage eller diarré är att bryta fastan långsamt. Bryt fastan och utför sedan Maghreb bön, vilket ger magen en stunds vila. Om halsbränna eller andra GI-problem kvarstår, ta medicin mot matsmältningsbesvär som antacida eller protonpumpshämmare. För magbesvär eller diarré, ta magnesium, karbonater eller medicin mot diarré efter att ha ätit. Dessutom är te, pepparmynta, ingefära eller färsk citron i vatten effektivt. Dessa kan tas efter att ha brutit fastan, och även på morgonen innan fastan påbörjas för att lugna magen.

Vissa personer som fastar kan också uppleva förstoppning. Förstoppning uppstår när inte tillräckligt med vätska och fibrer som frukt, grönsaker och spannmål konsumeras. Förstoppning kan vara särskilt påfrestande, men att inkludera en fiberrik kost hjälper. Det är en del av profeten Muhammeds tradition, frid och välsignelse över honom, att bryta fasta genom att konsumera tre dadlar. Dadlar i sig är en underbar källa till fiber och hjälper till med matsmältningen. Dessutom är andra torkade frukter som fikon, katrinplommon, aprikoser och russin också användbara. Katrinplommon är hög i fiber och innehåller sorbitol, som är ett naturligt laxermedel. Druvor är en källa till olösliga fibrer, som kan hjälpa till att reglera dina tarmrörelser. Om situationen kvarstår, rekommenderas avföringsmjukgörare och ökad vätska vid suhur (måltiden före gryningen) eller Iftar (den fasta måltiden).

Huvudvärk

Under de första dagarna av Ramadan kan många muslimer uppleva ”Ramadanhuvudvärk”. Detta kan vara resultatet av lågt blodsocker, uttorkning, sömnbrist eller till och med koffeinabstinens. Huvudvärk börjar i nerverna, musklerna och blodkärlen runt huvudet, ansiktet och halsen. Nerverna förvärras av stress, muskelspänningar, förstorade blodkärl och många andra faktorer. Även om många neuroforskare bekräftar att fasta rensar sinnet, väcker sinnena och förbättrar hjärnans funktion, relaterar en fastande huvudvärk till stimulering av nerverna.

Nyckeln till att behandla huvudvärk är att vara proaktiv istället för att bara vara reaktiv. Till exempel är det viktigt att konsumera mat före gryningen vid suhur. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater förser kroppen med glukos, som omvandlas till energi som används för att stödja kroppsfunktioner och fysisk aktivitet. Hjärnan använder glukos som en viktig energikälla. Därför, när den inte får tillräckligt med glukos från kolhydrater, börjar blodkärlen att dra ihop sig och höja blodtrycket, vilket orsakar spänningar och smärta i huvudet.

Dessutom kan överansträngning, överdrivet direkt solljus, värme eller kyla också göra en mottaglig för att utveckla huvudvärk. Att ta bort koffein från minskningen av teer, kaffe och andra drycker är också en utmaning. Under fastans tidiga dagar är våra kroppar överkänsliga, precis som vårt tillstånd av tro (iman) och dyrkan (ibadah).

När huvudvärken utvecklas kan ett mörklagt, svalt rum eller en kort mild massage hjälpa till att lindra de spända musklerna och lugna nerverna. De som upplever ofta eller handikappande migrän måste se till att deras tillstånd är under kontroll innan de börjar fastan så att de inte äventyrar sin hälsa. Efter att ha brutit fastan kan milda smärtstillande medel användas eftersom smärtbehandling är en förebyggande åtgärd. För de flesta som fastar, efter de första dagarna, minskar förekomsten av huvudvärk när kroppen anpassar sig till fastan. Men en ihållande eller invalidiserande huvudvärk kräver läkarvård.

Uttorkning

Minskningen av vätskor under dagen gör uttorkning till en vanlig företeelse för många personer som fastar. Även när vi fastar kommer våra kroppar att förlora vatten och salter genom de naturliga processerna svett, urin och till och med andning. Andra faktorer som bidrar till förlusten av vatten i kroppen inkluderar väderförhållandena och fysisk ansträngning. Muslimer som är äldre eller tar vissa läkemedel som innehåller urindrivande medel riskerar också att drabbas av uttorkning. På grund av det minskade vattenintaget under dagtid är det viktigt att återfukta före och efter fastan.

En uttorkad person kommer sannolikt att uppleva en allmän känsla av att må dåligt. Detta inkluderar trötthet, muskelkramper eller yrsel. Allvarlig uttorkning manifesteras med desorientering och till och med svimning. När du fastar, om känslor av desorientering börjar, är behovet av att återfukta akut. Intaget av vätskor med socker och salt är det idealiska botemedlet för att hjälpa till att återställa kroppens elektrolyter på plats. Svimning på grund av uttorkning behandlas genom att höja benen ovanför huvudet och när medvetandet återställs återfuktats med elektrolytvätskor och sedan får läkarvård.