Islamiskt Informations Forum






I Gud den Nåderikes, den Barmhärtiges Namn



Ett Halal liv


Hur behåller man sitt minne och sin vakenhet?

Hanane Mansouri - Saphirnews





Vi är alla medvetna om att införandet av ny teknik i våra liv påverkar vårt minne och vår koncentration. Faktum är att vi automatiskt blir beroende av det, oavsett om det handlar om ett möte, en födelsedag eller något annat. Minnet är dock en färdighet som muslimen regelbundet ska använda om man vill komma ihåg verser ur Koranen, böner eller till och med hadith för de mest motiverade.

Men hur ska man ta hand om den här värdefulla färdigheten samtidigt som den miljö vi lever i främjar en mindre användande vilket gör att vi snart förlorar det?


Hälsosam kost och fasta är våra allierade

Hjärnan behöver 60 % kolhydrater och en halv liter vatten om dagen för att fungera optimalt. Den behöver också regelbunden omega-3 för att göra det möjligt för hjärnan att skapa kopplingar mellan neuronerna. Det innebär att vi måste föredra en kost rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och feta fiskar som innehåller omega-3 (lax, sardiner) samt ägg och avokado.

Fastan är också viktig för att bibehålla minne och flera studier har visat att det möjliggör ökningen av tillverkningen av neuroner. När vi äter, får vår hjärna faktiskt glukos som vi tidigare fastställd, vid fastan gör sig kroppen av med glukosreserven efter 24 timmar. Levern börjar då skapa ketonkroppar för att nära cellerna, inklusive hjärnans. Det är dessa keton kroppar som ska vara gynnsamma för hjärnans funktion.


Sömnen är centralt för att lagra information

En hälsosam livsstil bygger på en god sömnvana. Forskning kan koppla lagring av information med sömnen och därför om du blir optimera ditt minne måste du optimera din sömn! Men hur undrar du säker.

Det är enkelt, du måste ta hand om din omgivning, med andra ord börja med att undvika koffein eller någon annat uppiggande efter 16:00, undvik datorn och mobilernas blå lampor (mycket närvarande på smartphones) med ett filter minst två timmar före sängen, ta bort allt elektroniskt från ditt rum.

Sedan gäller det att hantera sina sömncykler i sig, en sov cykel varar i genomsnitt 1 timme och 30 minuter och består av 5 faser. Försök att ställa in din väckarklocka enligt denna cykel, om det inte fungerar, öka din cykel med 10 minuter tills du känner dig utvilad när du vaknar!

Men en hälsosam livsstil baseras också på utövning av regelbunden fysisk aktivitet. Sport är inte bara ett utmärkt sätt att bekämpa stress som leder till ett sämre minne, men det möjliggör också en bra oxidering av hjärnan och därmed en bättre behandling av information!


Att läsa Koranen, meditation och utveckling av kritiskt tänkande

Några av våra fromma föregångare använde Koranen för att stimulera sitt minne. Således, innan de började lära sig hadith, läste de Koranen, vilket gav dem möjlighet att öppna sina sinnen för lärandet.

Meditation är också övning man rekommenderar för att behålla sitt minne. Det gör det verkligen möjligt för den som utövar den att öka koncentrationen och fokusera på sig själv. Jag skulle våga påstå att eftersom bönen är grundläggande för upprätthållandet av minnet, det, förenade med meditation skulle kunna fungera som ett mirakel.

Men meditation stannar inte i att sitta i ett bekvämt läge och fokusera på sin andning. Att meditera om världen kring oss är grundläggande för att utveckla och behålla sin vaksamhet!

Vi avslutar med att nämna en av de viktigaste punkterna, utveckla ditt kritiska tänkande. Det är inte bara centralt men nödvändigt för att behålla sin vaksamhet. Till exempel att läsa en text eller ett arbete och alltid tänka på innehållet och värden i dessa texter och jämföra med liknande arbeten tillåter oss inte bara att berika oss själva utan också ger oss möjlighet att skapa länkar och nya tankar. Och ju mer hjärnan är van med att skapa länkar, desto mer levande blir det!






Copyright © 2007 Islamiskt Informations Forum